Это популярный жанр в блогах – списки лучших книг по определенной тематике. Но я в этом посте собрал по-настоящему классические и самые лучшие произведения, которые вообще доступны на русском языке. Читайте, заказывайте, и записывайтесь на занятия по практикам духовной осознанности в FitCurves и Monastic. Так как теория без практики под руководством опытного наставника – не стоит многого.
Марк Уильямс, Дэнни Пенман, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Наверное лучшая книга для успешного старта! Марк Уильямс и Денни Пенман из Оксфордского университета утверждают, что медитация — это не религия, для нее не обязательно сидеть в позе лотоса и верить в чакры. Авторы максимально абстрагируются от мистического настроя, который обычно сопутствует описаниям медитации. Здесь все строго научно обоснованно, приводятся результаты конкретных экспериментов и ничего не умалчивается — например, если советуют следить за дыханием, сразу объясняют, почему важно именно дыхание. От теории переходят к практике: книга содержит программу, рассчитанную на восемь недель. Там приводятся не только разные способы медитации от одной до двадцати минут, но и необычные задания — например, посадить семена и наблюдать за их ростом, сходить в кино неподалеку и не сидеть на одном и том же месте во время совещаний. Если устали от загадочных фраз типа «счастье внутри нас», «живи настоящим», «потеряй свой ум» и хотите разобраться, как это работает — эта книга то, что надо. Авторы утверждают, что медитация не только уменьшает уровень стресса, но развивает память и творческие способности, а также повышает психическую и физическую выносливость.
Купить на Litres: https://www.litres.ru/mark-uilyams/osoznannost-kak-obresti-garmoniu-v-nashem-bezumnom-mire/
Энди Паддикомб. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».
Когда хочется проверить свои боксерские способности на начальнике-самодуре после его очередной выходки, есть несколько исходов этой ситуации. Либо вы дадите волю своим эмоциям и лишитесь работы, либо подавите гнев, отчего нервная система вряд ли станет более здоровой, либо обретете навык оперативно возвращать себя в состояние спокойствия. Последнему поможет научиться эта книга Энди Паддикомба, дипломированного консультанта по клинической медитации, который избавил ее от эзотерического налета, рассматривая пользу медитативных упражнений с точки зрения науки. В книге даются инструкции, как самостоятельно освоить техники медитации, даже если раньше вы не утруждали себя подобным. По словам автора, десяти минут медитации в день достаточно, чтобы снизить уровень стресса, избавиться от раздражительности, страхов и бессонницы. Помимо этого, советы из книги помогут смотреть на жизнь более позитивно и решать повседневные задачи эффективнее. Для пущего удобства можно скачать приложение Headspace с 10-минутными медитациями от Паддикомба, где можно ставить себе напоминания и отслеживать результаты.
Купить на Ozon: https://www.ozon.ru/context/detail/id/25705461/
Дэниел Сигел, «Майндсайд. Новая наука личной трансформации»
Замечательная книга детского психиатра и доктора медицины о том, как концентрация внимания и осознанная работа со своим сознанием помогает научиться по-настоящему чувствовать, любить близких и воспитывать детей. В книге множество примеров из практики, родителям читать обязательно.
Книга поможет избавиться от ментальных ловушек, победить свои страхи и начать новую счастливую жизнь.
Известный психиатр Дэниел Сигел в своей новой книге рассказывает о важном навыке, способном привнести позитивные изменения в ваш мозг — и, как следствие, в вашу жизнь. Этот навык — способность воспринимать свой внутренний мир и фокусировать внимание на собственном сознании, абстрагироваться от внутреннего «автопилота» — укоренившегося поведения и привычек.
Есть ли в вашей жизни иррациональные, необъяснимые страхи или воспоминания, которые вас мучают? Вы раздражаетесь или расстраиваетесь без причины и долго не можете прийти в себя? Переживаете, что не можете отказаться от привычного и неправильного поведения, хотя прикладываете к этому все усилия? Никак не можете разрешить перманентный конфликт с ребенком (начальником, супругом, другом)?
У большинства людей есть «ментальные ловушки», вызывающие эти проблемы в жизни и отношениях: депрессия, навязчивые состояния, колебания настроения, тревожность, неприятные воспоминания.
Что если вы могли бы избавиться от этих и других проблем и начать жить полноценной счастливой жизнью? Дэниел Сигел — один из немногих специалистов, использующих результаты исследований о мозге в практике психотерапии. Используя реальные истории из своей 25-летней клинической практики, автор наглядно показывает, как любой человек может понять и изменить процессы, влияющие на то, как он мыслит, чувствует и ведет себя.
Сотни людей уже избавились от внутренних конфликтов, трудных воспоминаний из прошлого и навязчивых переживаний настоящего благодаря методике автора.
Купить на Litres: https://www.litres.ru/deniel-dzh-sigel/mayndsayt-novaya-nauka-lichnoy-transformacii
Майкл Часкалсон. «Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом»
Хотите вести спокойную жизнь - без стрессов и вечной спешки, без постоянного переключения между задачами и ощущения, что вы ничего не успеваете? Развивайте в себе осознанность - способность сознательно переживать собственные состояния и действия. Ощущайте свое дыхание, движения, пищу, медитируйте - и жизнь заиграет для вас новыми яркими красками.
Книга Майкла Часкалсона содержит подробные описания упражнений в рамках знаменитой 8-недельной программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), убедительные данные научных исследований и многочисленные примеры позитивных изменений, произошедших в результате внедрения этой программы как на личном, так и на корпоративном уровнях.
Книга будет интересна самому широкому кругу читателей: и рядовым сотрудникам, уставшим от постоянного напряжения на работе, и руководителям, старающимся обеспечить процветание своей организации, и преподавателям-психологам, желающим пополнить свой профессиональный инструментарий, - и вообще всем тем, кто стремится найти ключ к счастью в себе самом.
Купить на Litres: https://www.litres.ru/maykl-chaskalson/zhivi-osoznanno-rabotay-produktivno-8-nedelnyy-kurs-po-upravleniu-stressom-12212840/
