Практика осознанности – это не только сидячая медитация, или медитативная ходьба. Главная цель упражнений – распространение духовной осознанности на все сферы жизни человека. Мы уже касались этой темы в одном из недавних постов на блоге. Где мы учились начинать утро осознанно. Давайте посмотрим, какие еще аспекты жизни мы можем наполнить духовной осознанностью.
Прежде всего – это осознанность в отношениях. Мы социальные существа и постоянно находимся во взаимоотношениях с другими человеческими существами. Среди них есть несколько наиболее близких нам людей – наша семья. Исследования ученых показали, что медитация значительно улучшает семейный микроклимат.
Университет Северной Каролины в 2004 году провёл исследования об «Относительно счастливых, неподверженных стрессу парах» (University of North Carolina study of “relatively happy, nondistressed couples”).
Исследование показало, что пары практикующие Практику Осознанности по методу Джона Кабат-Зинна укрепили своё счастье на двоих (relationship happiness) и, вдобавок, повысили сопротивляемость стрессу.
В другом исследовании, проведённом в Университете Эмори (Emory University), исследователи хотели узнать, насколько медитация улучшает нашу способность к распознаванию эмоций других людей.
Испытуемым предлагался тест распознавания эмоций по глазам (Mind in the Eyes Test (RMET)), и в это же время их мозг сканировали МРТ. Исследования показали, что после прохождения восьминедельного курса медитации Cognitively-Based Compassion Training (CBCT), подавляющее большинство испытуемых улучшило свои результаты по распознаванию эмоций других людей.
Причина проста – практика осознанности помогает понимать, что я испытываю в данный момент. Благодаря этому увеличивается пауза между стимулом и моей эмоциональной реакцией. Я беру под контроль свои реакции на слова и поступки других людей. Если раньше я действовал автоматически, по-привычке, то сейчас я могу выбирать, как лучше отреагировать, как «поступить правильно» (как любят говорить в американских фильмах).
Ваш муж снова разбросал носки по всей комнате или забыл помыть за собой посуду? Первая реакция: злость, раздражение, боль. Она может выражаться по разному от «поджатых губ» и красноречивого молчания, до шумных сцен выяснения отношений. Но знаете ли вы, что можно испытывать и наблюдать эмоции без необходимости активно на них реагировать?
Просто задайте себе вопрос: как я сейчас себя чувствую физически, в теле? Какие эмоции я сейчас испытываю (назовите их)? Этого уже достаточно, чтобы переключиться на ручной режим управления собой. Но требуется тренировка, подобно тому, как для быстрого и точного переключения передач на автомобиле – требуется несколько уроков узды с инструктором автошколы.
Когда вы глубже всматриваетесь в свои чувства, то можете заметить, что они состоят из более мелких ощущений, которые в свою очередь непостоянны и переменчивы, если я перестану за них цепляться, они просто перетекут во что-то новое или вовсе испарятся, чувства это то, что происходит в моем пространстве осознавания, а вовсе не я сам. Эти простые открытия, которые мы замечаем при помощи духовной осознанности – изменяют нашу модель поведения. Сделав несколько вдохом и выдохом, и осознанно понаблюдав за своими эмоциями – вероятнее всего я отвечу на раздражитель более адекватно и конструктивно.
Вот как сформулировал позитивные последствия практики духовной осознанности в отношениях мой коллега по международной «Ассоциации по развитию культуры осознанности» Валерий Веряскин:
Практика Осознанности повышает устойчивость к стрессу.
Если вы и ваш партнёр(ша) подвержены влиянию стресса, существует большая вероятность, что вы будете реагировать компульсивно и гипертрофировано даже на незначительные проблемы – раздувать из мухи слона, попросту говоря.
Регулярная Практика Осознанности повышает устойчивость к стрессу, а значит, количество взрывоопасных ситуаций в вашей жизни сокращается.
Практика Осознанности интегрирует эмоциональную и интеллектуальную сферы.
Многочисленные нейрологические исследования показывают, что регулярная Практика Осознанности активизирует и укрепляет связи в мозге между зонами, отвечающими за интеллектуальную деятельность (префронтальная кора (Cortex praefrontalis), например) и зонами, связанными с эмоциями (миндалевидное тело (corpus amygdaloideum), например).
Таким образом, практикуя осознанность, мы можем научиться лучше контролировать свои чувства, не подавляя их при этом.
Практика Осознанности тренирует присутствие в данном моменте.
Если вы присутствуете здесь и сейчас, у вас появляется больше шансов выйти из области своих фантазий и предположений и увидеть реальное положение вещей. В контексте отношений, вы сможете не домысливать за партнёра, что он переживает, чувствует и имеет в виду, а напрямую спросить его об этом.
Практика Осознанности усиливает чувство эмпатии.
По мере того, как вы становитесь более осознанным, вы всё меньше времени проводите на автопилоте, что в свою очередь ведёт к лучшему пониманию своих чувств, состояний и мотиваций. Из понимания рождается более бережное отношение к самому себе (не путать с жалостью), особенно, в моменты, когда дела идут не слишком хорошо, что-то не складывается.
А чем больше вы способны понять и принять самого себя, тем больше у вас шансов понять и принять других.
Эмпатия – это о том, чтобы почувствовать и проявить понимание, доброту и заботу, а это сердце любых отношений.
