Медитация одинаково полезна и взрослым, и пожилым, и детям. Нагрузка, с которой сталкивается в школе мозг ребенка, не всегда переносится легко и без последствий. Опять же все больше детей страдают от синдрома рассеянного внимания, гиперактивности и других негативных проявлений психики и нервной системы. Медитация в свою очередь помогает нормализовать деструктивные процессы и привести ум в состояние гармонии. Что неизбежно улучшит и учебу, и коммуникацию со сверстниками и со взрослыми. Научите ребенка медитировать и вы скажете себе «спасибо», когда он станет подростком.
Приглашаю воспользоваться упражнениями из книги «Медитация для детей», которая была переведена на русский язык Светланой Хамагановой из Академии Life-Коучинга.
Предлагаемые упражнения помогут детям перенести фокус их внимания с внешнего мира на внутренний мир медитации. Выполняя эти упражнения с детьми, очень важно помнить следующее:
демонстрируйте все позы, тогда дети смогут подражать вам. Вы сами должны быть хорошо знакомы с этими упражнениями, чтобы вдохновить других на их выполнение;
говорите медленно и мягко, это также произведет на детей успокаивающий эффект;
напоминайте детям, что дышать необходимо медленно и глубоко, но без напряжения;
движения должны быть медленными и плавными;
с детьми младшего возраста старайтесь использовать игровой язык;
если дети отвлечены или чересчур активны, настоятельно рекомендуем провести с ними упражнения на расслабление;
лучше всего, если дети одеты в удобную, не стесняющую движений одежду;
поверхность пола, на котором выполняются упражнения, должна быть удобной, чистой и ровной;
время, в течение которого дети способны удерживать внимание на выполняемом упражнении, различно, поэтому проявляйте гибкость и учитывайте потребности группы.
Малышам очень хорошо начинать свои занятия с дыхательной медитации. Они могут попробовать выполнять эту медитацию уже с пятилетнего возраста. Помните, что упражнения должны быть непродолжительными. Если в вашей группе есть маленькие дети, то 1 -2 минуты сидения достаточно долгое время для них.
Медитацию можно превратить в игру: «Кто сможет просидеть 30 секунд, а может быть, даже целую минуту с закрытыми глазами, не разговаривая и не вертя головой по сторонам?». Это не такая уж простая задача для данной возрастной группы. Малышам всегда нравится получать «звездочки» и награды за приложенные усилия.
Эта медитация эффективна и для детей постарше, у которых уже есть опыт медитации, а также для взрослых. Продолжительность может быть увеличена по мере того, как ваша группа становится все более опытной.
Здесь описаны три варианта этого несложного упражнения: концентрация на области живота, использование специального слова и внутренний счет.
Живот — хорошее место для начала такой медитации. До начала сессии вы можете рассказать детям о животе – продемонстрировать, как поднимается и опускается ваш живот, когда вы вдыхаете и выдыхаете, и попросить каждого ребенка почувствовать, как увеличивается и уменьшается его живот при дыхании. После этого постепенно и мягко введите их в медитацию.
Примите удобную сидячую позу. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите мягко и естественно. Вы знаете, где находится ваш животик? Положите на него вашу руку. Вот так.
(Учитель кладет руку на свой живот, показывая детям, как это надо делать).
Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается под рукой, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Вдохните, и почувствуйте, как ваш живот становится больше. Выдохните, и почувствуйте, как ваш живот становится меньше.
Сидите спокойно и расслабленно, направив внимание на животик и просто ощущая, как он увеличивается с каждым вдохом и уменьшается с каждым выдохом.
Мы будем сидеть так в течение 2 минут, вдыхая и выдыхая.(Продолжительность медитации зависит от конкретной группы).
А теперь откройте ваши глаза и немного потянитесь. Мягко разомните пальцы на ногах и на руках.
Посидите спокойно еще немного, оглядитесь вокруг себя и прслушайтесь к звукам окружающего мира.
Благопожелание
Пусть добрая энергия этой медитации поможет мне стать счастливым, спокойным и иметь ясный ум, чтобы все, что я делаю, при носило радость другим живым существам.
Как альтернативу первому методу вы можете использовать концентрацию на особом слове, которое ассоциируется с каждым вдохом и выдохом. Для некоторых этот способ может оказаться более привлекательным.
Примите удобную сидячую позу. Сфокусируйтесь на собственном дыхании. Дышите мягко и естественно.
Выберите специальные слова, например, «счастье», «доброта».
Вдох: «Счас-», выдох: «-тье».
Вдох: «Добро-», выдох: «-та».
Продолжая сидеть в той же позе, дышите, произнося это слово в своем уме, так, чтобы вы слышали его внутри себя, но люди вокруг вас не смогли бы его услышать.
Мы будем выполнять это упражнение в течение 2 минут, вдыхая и выдыхая. (Продолжительность медитации зависит от конкретной группы).
А теперь откройте ваши глаза и немного потянитесь. Мягко разомните пальцы на ногах и на руках.
Посидите спокойно еще немного, оглянитесь вокруг себя и прислушайтесь к звукам окружающего мира.
Благопожелание
Пусть добрая энергия этой медитации поможет мне стать счастливым, спокойным и иметь ясный ум, чтобы все, что я делаю, приносило радость другим живым существам.
Когда дети уже знакомы с методом наблюдения за дыханием, можно использовать счет вдохов и выдохов про себя. Детям постарше может понравиться идея считать свои вдохи и выдохи — эта техника позволит им стабилизировать свой ум, как руль стабилизирует движение лодки в стремительном потоке.
Постарайтесь выяснить, какие методики оказались наиболее эффективными, опрашивая детей и проводя групповые обсуждения после медитации.
Примите удобную сидячую позу. Позвольте своему уму обратиться внутрь.
Сфокусируйтесь на том, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Сидите спокойно, вдыхая и выдыхая.
Дышите мягко и естественно.
Считайте в уме каждый цикл вдоха-выдоха, фокусируясь на отверстиях ноздрей.
Считайте до 10 и затем обратно до 1.
Медленно считайте, демонстрируя детям:
Вдох и выдох – один.
Вдох и выдох -два.
Вдох и выдох – три.
Если вы сбились со счета, не расстраивайтесь и начните сначала.
Мы будем выполнять это упражнение в течение 5 минут, совершая вдохи и выдохи.
(Продолжительность медитации зависит от конкретной группы).
Если в процессе медитации у вас в голове появятся посторонние мысли, просто заметьте их и дайте им уйти.
Мягко верните фокус вашего внимания на кончик носа, на то место, где воздух входит в ваше тело и покидает его.
Благопожелание
Пусть добрая энергия этой медитации поможет мне стать счастливым, спокойным и иметь ясный ум, чтобы все, что я делаю, при носило радость другим живым существам.
