Мы все ходим. Каждый день наматываем на своих фитнес-трекерах разное количество шагов. Медики рекомендуют минимум 10 000, но лучше больше. Однако, не все знают, что ходьба может стать удивительным инструментом, который поможет вам более глубоко переживать жизнь и достигать благополучия.
Для занятий осознанной ходьбой не имеет значения возраст, физическое состояние, ритм жизни человека. Каждый может практиковать это простое, но потрясающе эффективное упражнение для развития осознанности в повседневной жизни.
Как обычно, мы будем говорить о двух практиках: формальной и неформальной. Формальная представляет собой упражнение, в котором мы отрабатываем и тренируем определенный навык. Неформальная – воплощение этого навыка в повседневной жизни, интеграция практики в распорядок дня.
Осознанную ходьбу еще называют «энергетической ходьбой», потому что в ней воедино слиты ум, намерение и жизненная энергия. Благодаря таким качествам эту практику успешно применяют при подготовке американского военного спецназа, для воспитания высших качеств ума, осознанности и концентрации.
Выберите место, где вы можете пройти 20-30 шагов без препятствий и, желательно, без удивленных зрителей. Это может быть укромный уголок парка, лес, или задний двор вашего загородного дома. Если никто из перечисленного недоступно – ходите по коридору в своей квартире.
Объектом медитации в данном случае будут ощущения в стопах ног во время движения. Это прикосновение к земле, отрыв от земли, поднятие стопы, перенос вперед, опускание стопы, перенос тяжести тела на ногу, отрыв от земли другой стопы и так далее. Причем важно концентрироваться не на движении, а на возникающих ощущениях.
Начните с осознания покоя, недвижимости. Любой звук возникает и заканчивается тишиной. Любое движение рождается и исчезает в покое и неподвижности. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы достичь нужного уровня присутствия. Немного улыбнитесь себе с любовью и принятием. Двигайтесь медленно, примерно в 3-5 раз медленнее обычного, делайте короткие шаги, взгляд пусть будет направлен на землю немного впереди.
В каждом шаге можно выделить четыре основные стадии, которые вы отмечаете: перенос веса тела, поднятие стопы, перенос стопы вперед, опускание стопы на землю. Делая каждый шаг, вы знаете о осознаете, что шагаете. Для начала можете про себя повторять: «перенос, подъем, стопа вперед, опускание». Это облегчит концентрацию и не даст вниманию рассеяться на внешние звуки, внутренние мысли и эмоции.
Ваша цель не совершить определенное количество шагов, а быть полностью присутствующим в каждом конкретном шаге, быть здесь и сейчас. Когда вы делаете шаг, то словно благословляете прикосновением Землю, частью которой вы являетесь, и благодаря которой живете. Если внимание рассеялось или отвлеклось, нежно улыбнитесь самому себе и миру и вернитесь к осознанию простого единственного шага: «перенос, подъем, стопа вперед, опускание».
По мере совершенствования, начните практиковать осознанную ходьбу в немного более быстром темпе – со скоростью медленной прогулки. В таком ритме вы можете даже ходить по городу по своим обычным делам. Делайте паузы в беге по мегаполису и иногда замедляйтесь на несколько минут, возвращаясь в реальность, благословляя своими шагами землю, по которой ходите.
Подумайте о ходьбе, как даре и источнике благодарности, ведь для многих это то, чему следует научиться, например маленьким детям, или напротив людям после травмы. Отмечайте при этом более глубокие переживания, которые возникают. Как вы себя ощущаете во время такой ходьбы? Какие чувства? Как воспринимаете взгляды посторонних людей? Какие чувства они у вас вызывают? Что для вас более приятно – целенаправленное движение или осознанная ходьба без конкретной цели?
Любая практика осознанности призвана преображать вашу жизнь, делая ее более глубокой, насыщенной, счастливой, наполненной благополучием. Начните практиковать осознанную ходьбу прямо сегодня и поделитесь с нами своими впечатлениями и опытом по электронной почте [email protected]
