Не секрет, что каждый из нас периодически впадает в стрессовое состояние, или внутренний хаос. Неприятности на работе, финансовые проблемы, «кидалово» деловых партнеров, предательство друзей или близких - все это выбивает из колеи. Вас словно ударили «под дыб», и вы ловите ртом воздух. Вот все то же самое, только на эмоциональном уровне происходит во время стрессовой ситуации.
У каждого человека есть слабые места, если ударить по ним, то неизбежен результат в виде всплеска негативных эмоций. В вас включается механизм выживания при опасности, а высшие проявления, которые и делают вас человеком, остаются за бортом. Если сознанием управляют низшие животные или автоматические реакции, то о состоянии осознанности говорить не приходится. Между тем, только в этом состоянии вы способны принимать взвешенные решения и находить выход даже и самой запутанной и сложной ситуации в жизни.
Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Предлагаю самый простой трехшаговый алгоритм.
Шаг 1. Дышите сердцем
Чтобы выключиться из стресса дышите медленно и глубоко, словно наполняя воздухом все тело. Осознанное дыхание и стресс несовместимы. Когда вы дышите глубоко, вы мысленно переключаетесь на этот процесс и перестаете думать о причине стресса.
Поэкспериментируйте. Сначала минуту дышите часто и поверхностно, затем медленно и глубоко. Когда вы делаете короткие поверхностные вдохи-выдохи, вы можете при этом оставаться спокойными и гармоничными? Даже если ваше состояние до этого было полностью уравновешенным, вы начнете ощущать легкую нервозность. Так мы дышим в стрессе.
Когда вы дышите глубоко, осознанно, полностью концентрируясь на ощущениях в теле, ум замедляется, вы успокаиваетесь. Проблема не исчезнет, но состояние постепенно сбалансируется.
Дыхание всем телом — самая простая и доступная духовная практика. Одной этой техники достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться к лучшему, при условии ее регулярного применения.
Шаг 2. Дайте выход эмоциям
Пока эмоции заперты в вашем теле, вы не можете быть осознанными. Определите, что конкретно вы испытываете и выпустите пар желательно экологичным способом. Проживите эмоции как бы неприятно вам не было. Воспринимайте этот процесс как лечение.
«Утилизировать» злость, гнев помогут активные физические действия: приседания, пробежка вверх по лестнице, стирка руками, домашняя уборка. Главное, все делать в меру. Гнев — достаточно сильная эмоция. Не отдавайте бразды правления ему.
Если одолевают тревога, беспокойство, помолитесь и попросите о поддержке Творца. Вы сразу почувствуете его присутствие.
Шаг 3. Переключите внимание
Перестаньте направлять свое внимание на неприятную вам ситуацию. В вашем пространстве осознанности происходит множество вещей, просто наблюдайте за ними. Смотрите на все немного со стороны. И старайтесь культивировать позитивные эмоции, и позволить уходить негативным. Делайте выбор в пользу позитивных мыслей, чувств и движений воли. И ваша жизнь изменится!
