Когда у вас появился малыш, сложно практиковать медитацию, быть осознанным. Все внимание сосредоточено на потребностях маленького человека, усталость и недосыпание тоже не способствуют ясности сознания. Но вот несколько советов, как привнести толику осознанности даже посреди хаоса с пеленками и распашонками.
«В то время как вы купаете своего ребенка, обратите внимание, думаете ли вы о других вещах или о самом процессе. Посмотрите, можете ли вы «проявить себя »для этого опыта», - говорит Кэтрин Бонус, основатель Центра сознательности в больнице Университета Висконсина и клиники. «Если вы позволяете стрессу или отвлечению влиять на то, как вы прикасаетесь и разговариваете с ребенком, вы можете подпитывать совершенно другой, непреднамеренный опыт для себя и своего ребенка». Просто попробуйте быть в этот моменте, осознавать все, что в нем происходит. Ощущения от теплой воды, тяжести малыша, звуки и запахи.
В течение дня на одну минуту каждый час остановите все, что вы делаете, и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Так вы позволите своему разуму отдохнуть, и вернуться к своим повседневным делам обновленной. Это своего рода перезагрузка для борьбы со стрессом. Это поможет вам даже посреди суеты, плача и кормления, найти тот фундамент, на который вы сможете опереться, чтобы вернуться в пространство покоя и гармонии.
Многие из нас едят бессознательно, не задумываясь отправляя пищу в рот, редко дегустируя. Вместо этого, ешьте медленно, прочувствуйте каждый жевок, думайте о том, как еда возникла и была доставлена до вашего стола, и оценивайте, как она питает энергией и полезными веществами ваше тело. Чем лучше вы узнаете о том, как и что вы едите, тем здоровее станет ваш выбор продуктов питания, и будет более расслабляющий прием пищи.
Соединитесь с вечными ритмами природы. «Садоводство, катание на велосипеде по парку, походы - все это гармонирует с окружающей средой», - говорит Салли Хельгсен, автор книги «Процветание в 24/7: шесть стратегий укрощения нового мира труда». Постарайтесь оставить ребенка хотя бы ненадолго на попечение супруга или родственников и какое-то время посвятить прогулке в парке или в лесу. Это восстанавливающая баланс практика очень нужна для молодой мамы, ведь ее настроение и мироощущение подсознательно передается ребенку.
Попробуйте освоить искусство молчаливого присутствия, вырастающее со временем из практики осознанности. Прислушивайтесь к себе, к тому, что происходит в вашем теле, сознании, речи. Созерцайте себя. Станьте воплощенным присутствием, пространством покоя и тишины.
Практикуйте «философию медленного», замедляйтесь. Например, при приготовлении пищи, выберите рецепт, который занимает больше времени для подготовки. Выполнение чего-то медленно снижает уровень стресса, укрепляет терпение, помогает нам ценить вещи, которые не предлагают «немедленное удовлетворение», и часто дает лучшие, более удовлетворительные результаты.
Величайший подарок, который вы получите от детей, – это вы сами: часть бытия родителем заключается в самопознании и обучении осмысленному бытию. Мы должны быть укоренены в настоящем, чтобы делиться с ребенком лучшим, что в нас есть. У нас есть только наше сегодня. Давайте пользоваться им наилучшим образом – ради наших детей и ради нас самих. Эксперт по сознательности Джон Кабат-Зинн пишет: «Если вы хотите, чтобы будущее было другим, единственное место, где вы можете работать с ним - это здесь и сейчас». Другими словами, осознанность этого момента положительно скажется на следующем.
