Беременность это не только счастье, но еще и определенные тяготы. В течение 40 недель с вами происходит много различных процессов. Это еще и тревоги о ходе течения беременности, о здоровье будущего ребенка, нервное напряжение, бессонница, отечные ноги и токсикоз. А у примерно пятой части женщин беременность сопровождается более или менее тяжелыми депрессивными состояниями. Но современная практика духовной осознанности поможет пройти этот период с минимумом проблем в психологической области.
Прежде всего помните, что практика осознанности снижает уровень стресса. В 2008 году в ходе проекта «Осознанное материнство» проводилось наблюдение над более, чем тридцатью женщинами со сроком беременности более 18 недель. Все они в прошлом обращались за консультацией по поводу перепадов настроения. Участницы эксперимента на протяжении двух месяцев практиковали медитацию на дыхании, сканирование тела, а также упражнения на растяжку. Два часа в неделю они слушали лекции по развитию внимания, особенно в части аспектов, связанных с беременностью, таких как беспокойство, тревожность, недомогания и боли, ощущения живота.
По сравнению с контрольной группой, участницы эксперимента отмечали более низкий уровень тревоги, реже наблюдали возникновение негативных эмоций.
Аналогичные результаты получены четыре года спустя в результате наблюдения за девятнадцатью женщинами во время 8-недельного курса. По свидетельству участниц больше всего они отмечали новый навык прекращать борьбу там, где она бессмысленна, и воспринимать вещи такими, какие они есть.
Через два года пристальное внимание исследователей было приковано к беспокойствам, тревожащим ум будущих мамочек. Эмоциональные переживания нередко перевешивают физические недомогания. В группах учили, как справляться с болью, негативными эмоциями и сложностями социального взаимодействия. Тревожность женщин, участвовавших в живом общении, отмечена как существенно более низкая по сравнению с контрольной группой, читавшей книгу о беременности.
Практика духовной осознанности усиливает ваши позитивные чувства и умственный настрой. То есть вы меньше будете склонны негативному типу мышления, будете реже опасаться плохого развития событий.
Если женщина склонна ожидать от беременности только трудности и проблемы, она не заметит счастливых и полных добра драгоценных моментов.
В 2016 году в ходе наблюдения над небольшой группой израильских женщин на втором и третьем триместре беременности, практиковавших осознанность, выявлен существенный эмоциональный подъем участниц. Отмечены такие позитивные чувства как энтузиазм и уверенность, причем, чем глубже были освоены навыки осознанности, тем ярче положительные эмоции.
Самая большая проблема, с которой может столкнуться беременная - это преждевременные роды, несущие угрозу здоровью или даже жизни ребенка. У таких детей могут возникнуть проблемы в развитии как на физическом, так и на когнитивном уровне. Да и матери недоношенных детей наиболее подвержены депрессии и высокому уровню тревожности, которые часто остаются незамеченными на фоне страданий и потребностей новорожденных.
В 2005 году в Индии в эксперименте длительностью от второго триместра беременности до родов приняли участие 335 женщин. Половина из них самостоятельно дома практиковала медитацию и упражнения на растяжку из курса хатха-йоги. Вторая группа просто посвящала обычным прогулкам один час. У контрольной «Йога-группы» было зафиксировано меньшее количество случаев преждевременных родов, а вес новорожденного чаще соответствовал норме.
Духовная осознанность - это практика, которую нужно делать снова и снова, удаляя занятиям должное количество времени каждый день. Но позитивные плоды этой практики очевидны и для исследователей и для всех тех тысяч и тысяч женщин, которые открыли в ней источник мудрости, гармонии и здоровья.
