Практика тишины пробуждает ваш творческий потенциал

Практика тишины пробуждает ваш творческий потенциал

Американский писатель Та-Нехиси Коатс в интервью на портале Vox.com заявил, что настоящие мыслители и писатели должны отказаться от использования Twitter. При этом он пояснил, что вовсе не пытается критиковать социальные сети сами по себе. Но дело в том, что любое серьезное творчество требует тишины и сосредоточения. Чтобы создать великое необходимо выйти за пределы информационного шума.

С ним согласились бы такие знаменитости, как психолог Карл Густав Юнг, автор эпопеи о Гарри Поттере и множества других книг Джоан Роулинг, создатель лучшей биографии великого Стива Джобса писатель Уолтер Айзексон и многие другие. Все они, так или иначе, практиковали длительные периоды молчания и уединения, в качестве инструмента пробуждения творческого вдохновения.

Недавние исследования показали, что время, которое вы проводите в молчании, восстанавливает нервную систему, помогает поддерживать нужный уровень энергии и побуждает наш разум к большей адаптивности, то есть повышает его способность адекватно реагировать на сложные условия, в которых многие из нас вынуждены жить и работать.

Имке Кирсте из Медицинской школы Дьюка не так давно обнаружила, что молчание связано с развитием новых клеток к гиппокампе, области головного мозга, которая связана с обучением и памятью. Врач Лучано Бернарди выяснил, что всего две минуты молчания между музыкальными пьесами лучше стабилизировали сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чем расслабляющая музыка. Шесть лет назад в «Журнале психологии среды» было опубликовано большое исследование на основании опроса более 40 000 работников. Оно наглядно продемонстрировало, что проблемы, вызванные шумом и рассеиванием внимания в так называемых открытых офисах (open space) перевешивают преимущества, связанные с возможностью гибкой коммуникации между сотрудниками.

Но практиковать молчание – это больше, чем перестать писать твиты, спорить в фейсбуке, делать селфи в инстаграмм или болтать с коллегами по офису. Настоящее молчание, которое ведет к устойчивым изменениям мышления, связано с прекращением не только внешней, но и внутренней болтовни. Это отдых от одного из самых главных наших занятий: думания о том, что сказать. Практика молчания по словам Хэла Грегерсена из Harvard Business Review «увеличивает ваши шансы встретить новые идеи и увидеть слабости».

Когда вы сконцентрированы на том, что сказать, что написать, кому позвонить – сложно выделить пространство для встречи с действительно радикально новыми идеями или различными точками зрения на ту или иную проблему. Трудно погрузиться в более глубокие режимы слушания и внимания, но все новые решения расположены именно там.

 

Как же научиться практиковать периоды длительной тишины? Вот несколько простых рекомендаций:

 

  1. Чередуйте встречи с пятиминутками тишины. Закройте дверь кабинета, сядьте на скамейке в парке и нажмите кнопку «перезагрузка» при помощи короткой медитации осознанности.

  2. Проведите день тишины на природе. Выключите телефон и три-четыре часа погуляйте на природе. Это один из лучших способов пробуждения творческого мышления. Об этом много писал знаменитый философ Генри Дэвид Торо (кстати говоря, почитайте его книги).

  3. Откажитесь от медиа-раздражителей. Выключите на несколько часов или целый день электронную почту, попробуйте практиковать «пост» от новостей и развлекательного контента. Пообщайтесь с семьей и близкими людьми.

  4. Сделайте решительный шаг и отправьтесь на медитативный ретрит, например в центре Monastic Карпаты. Журналист Эндрю Салливан описал свой ретрит, как «полное очищение»: «Мое дыхание замедлилось. Мой мозг успокоился. Он словно переключился с далекого и абстрактного на реальное и близкое».

 

Наш мир становится все более шумным. Но молчание и тишина все еще доступны. Для этого требуется мужество, решимость и творческий подход.