Медитация давно перестала быть только практикой, распространенной в монастырях, или уделом людей, избравших путь духовного поиска. Сегодня духовная осознанность воспринимается, как составная часть здорового образа жизни и ментальной гигиены. Каждый человек, независимо от своих взглядов на мир, может найти в ней источник глубины, смысла, гармонии, покоя и творчества.
Чтобы облегчить этот путь, мы подобрали несколько лучших приложений, которые помогут вам начать регулярно медитировать, и предоставят упражнения для развития навыка духовной осознанности, записанные ведущими тренерами.
Headspace
Одно из первых приложений, появившихся в этой сфере. Существует в версиях для iOS и Android.
Headspace — приложение с короткими роликами, рассказывающими о медитации. Стартовый пакет включает в себя 10 уроков по 10 минут, которые помогут понять, как медитировать.
Также есть страница статистики, на которой подсчитывается время, проведенное в медитации. Наличие статистики помогает визуализировать прогресс и мотивирует продолжать занятия.
Приложение позволяет общаться с другими практикующими, предусмотрена система наград за выполненную медитацию или прохождение курса.
Дополнительные программы медитации — для снятия стресса, улучшения сна, повышения внимательности, для работы, спорта и другие, доступны по платной подписке.
Calm
Также представлено в версиях для двух основных мобильных платформ. В приложении Calm можно выбрать медитации, направленные на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие. Есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну.
Кроме того, приложение позволяет с помощью таймера устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание — задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха. Есть напоминания, которые позволят вернуться к практике, несмотря на жизненную суету.
Insight Times
Приложение, которым я лично пользуюсь каждый день. Это — самая большая бесплатная коллекция медитаций разной направленности на нескольких языках, включая и русский — всего более восьми тысяч.
Кроме того, в приложении есть 1000 музыкальных треков для медитации, таймер с различными звонками (поющие чаши, палочки) возможность настраивать промежуточные звонки, чтобы отслеживать длительность медитации и фоновые звуки.
Insight Timer ведет гибкую статистику занятий и позволяет общаться с практикующими по всему миру, формируя что-то вроде социальной сети духовной осознанности.
Zenify
Zenify прекрасный инструмент практики духовной осознанности, который помогает переключиться с режима “автопилота”, когда мы все делаем бездумно, на более осознанный режим с помощью коротких и простых упражнений. На смартфон в течении дня приходят задания, которые разбиты на 10 уровней — по 7 заданий в каждом. Они помогают включить осознанность в повседневной жизни, а не только на скамейке для формальной медитации. Благодаря этому навыку, вы наполните новым смыслом самые простые повседневные дела и научитесь жить более глубоко.
Первый уровень бесплатный, а за уровни со второго по десятый взымается плата. Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, секс, воспоминания детства и многое другое.
