Наш мозг постоянно меняется, это свойство называется нейропластичностью. В течение жизни мы выстраиваем все новые и новые нейронные связи: это наши навыки, привычные модели поведения и мышления. Одной из таких привычек является страдание. Мы думаем, что должны страдать, но это не аксиома. Это всего лишь наша привычка. Хорошая новость: вы не обязаны страдать, вы можете выбрать путь счастья, и научиться радоваться жизни.
Какие существуют инструменты для повышения благополучия, или иначе говоря для достижения полноты жизни? Они хорошо известны в великих духовных традициях человечества. Один из таких инструментов был описан еще апостолом Павлом в его письме последователям в городе Филиппы:
Радуйтесь всегда, ведь вы живете в единении с Господом! И снова говорю: радуйтесь! Пусть все видят вашу кротость. Господь уже близко! Ни о чем не беспокойтесь. Но если есть у вас в чем-либо нужда, с благодарностью поверяйте в молитвах и прошениях свои просьбы Господу. И тогда мир Божий, который выше всего, что может представить себе человеческий ум, сохранит ваши сердца и мысли в единении с Христом Иисусом. И еще, братья, пожалуйста, всегда направляйте свои мысли на то, что истинно, что достойно, что справедливо, что целомудренно, что приятно и восхитительно, что нравственно и достойно похвалы. Делайте то, что выучили, что переняли, что услышали, что узнали от меня, и Бог, источник мира, будет с вами. (Флп 4:4-9)
Здесь мы можем увидеть несколько советов, которые можно изложить современным языком следующим образом:
- Выбирайте счастье. Радуйтесь, потому что вы имеете связь с Источником Бытия. Будьте открыты Жизни во всем ее многообразии, и пусть эта открытость станет источником радости, не просто как эмоции, но как устойчивого навыка. И в западной и в славянской православной культуре есть убеждение, что мы должны пройти через страдание (это называется «темная ночь души»), но с точки зрения нейропластичности мы не можем трансформировать страдание изнутри страдания. Мы не можем влиять на русло реки, находясь в потоке. Мы не можем успокоить нейронные пути, одновременно возбуждая их. Как сказал один мудрец: «Не существует пути к счастью; счастье есть путь». Нам нужно выйти из потока на берег, и включить осознанность. Когда мы страдаем, горный поток мыслей и чувств течет через нас, и когда мы управляем дыханием и становимся осознанными, эти потоки утихают и становятся тонкими рейчейками. По мере того, как замедляется водный поток, а шторм переходит в мягкий бриз, нейроны перестают возбуждать друг друга, и мы уже больше не усиливаем наши нейронные пути страдания. Страдание, этот нейронный путь, может оставаться на месте, но он больше не представляет для нас опасности.
- Переживайте весь спектр эмоций, не вовлекаясь в них. Кротость, о которой пишет Павел, в греческом - это эпиейкея - одно из самых трудно переводимых греческих слов. Трудность можно видеть из того, как по-разному его переводили. В разных библейских переводах перевели его как мягкость, благовоспитанность, скромность, воздержанность, доброта, терпеливость, великодушие. Греки сами объясняли это слово эпиейкея как «справедливость и нечто лучшее, чем справедливость». Они говорили, что эпиейкея должна вступать в действие тогда, когда строгие нормы справедливости обретают несправедливый характер. Ведь бывают же такие случаи, когда совершенно справедливый закон приобретает несправедливый характер, или когда справедливость не одно и то же, что беспристрастность. Человек обладает этим качеством эпиейкея, когда он знает, когда не нужно применять строгую букву закона, когда надо ослабить правосудие и прибегнуть к милосердию, СОСТРАДАНИЮ. Вот прекрасное слово - сострадание! Размышляя об этой аналогии, легко увидеть, почему мы также не должны судить или подавлять наше страдание. Научитесь переживать жизнь во всей ее полноте: и грустные дни и радостные дни. Так вы сможете лучше понимать других людей, а также глубже понимать жизнь во всем ее многообразии.
- Культивируйте позитивное. Павел пишет также: «всегда направляйте свои мысли на то, что истинно, что достойно, что справедливо, что целомудренно, что приятно и восхитительно, что нравственно и достойно похвалы». Это то, что в современной науке о личном развитии называется «культивировать позитивное». Как же мы можем культивировать позитивное? В самом широком смысле, у нас есть всего две опции. Замечать то позитивное и приятное внутри нас и снаружи, которое и так уже присутствует в этот момент (но мы на это привычно не обращаем внимания). Создавать то позитивное и приятное, которого до этого момента в нашем непосредственном переживании не было. Но сначала - менять мышление, и именно об этом пишет Павел. Думайте не о сплетнях, катастрофах, криминальных новостях и прочем неприятном, что на нас тоннами выбрасывают СМИ и друзья в досужих разговорах. Думайте о том, что истинно, что достойно, что справедливо, что целомудренно, что приятно и восхитительно, что нравственно и достойно похвалы.
- Практикуйте тишину. Исследования показывают, что если сидеть спокойно и медитировать, то можно увеличить толщину коры (то есть, больше серых клеточек, то есть, больше нейронов для обработки сигналов) в областях, связанных с вниманием, памятью и управлением эмоциями. Более того, миндалина, центр реакций, связанных со страхом и отвращением, уменьшается и ослабляет связи с префронтальной корой головного мозга, местом, где расположены высшие исполнительные функции. Проще говоря, медитация позволяет реагировать на стресс более вдумчиво и подавлять инстинкты.
- Живите не в фантазиях, а в реальности. Последнее по очереди, но не по значимости – сеть пассивного режима работы мозга, ответственная за самоопределение и грёзы наяву, также снижает активность, что позволяет меньше отвлекаться (и предотвращает перескакивание мыслей со вчерашней вечеринки на неотвратимость смерти или что-то подобное).
- Занимайтесь физическими упражнениями. Всего три часа быстрой ходьбы в неделю увеличивает рост и рождение нервных клеток, что, в свою очередь, предотвращает возрастное уменьшение мозга. Исследование показывают, что особенно выигрывают от этого передние области и гиппокамп – то есть, их объём после длительных упражнений вырастал. Вот вам и пример того, как память и способность рассуждать улучшаются благодаря ЗОЖ.
Делайте, призывает Павел: Делайте то, что выучили, что переняли, что услышали, что узнали от меня. Без практики все выше приведенные советы останутся благими, но бесплодными пожеланиями. Посещайте группы тишины в вашем городе, создайте такую группу сами, участвуйте в ритритах и онлайн-курсах (один такой эксклюзивный курс вскоре мы предложим читателям нашего блога и партнерам Monastic Group), практикуйте индивидуально - но делайте что-то!
Нейронаука предлагает дополнительную причину, выявленную в ходе исследования особого класса нейронов, называемых зеркальными нейронами, которые пробуждаются, когда мы наблюдаем за действиями или чувствами окружающих, и которые затем возбуждаются в соответствующих путях. Ученые допускают, что зеркальные нейроны делают возможной эмпатию; и даже простое присутствие в компании других практиков будет возбуждать зеркальные нейроны, что укрепит нашу собственную практику.
