Существует много книг по практике осознанности. Некоторые написаны с религиозной (христианской или буддистской) точки зрения, некоторые пытаются следовать светскому формату. Но, пожалуй, лучшая книга такого рода для начинающих - книга оксфордских ученых Марка Уильямса и Дэнни Пенмана "Осознанность", вышедшая в издательстве "Манн, Иванов и Фербер". В ней авторы опираются на проверенные научные методы развития навыка духовной осознанности, и при этом не скатываются в «народную эзотерику», и не претендуют на сферу компетенции великих религиозных традиций. То есть остаются в сфере своей экспертности – как научиться жить максимально гармонично, справляться со стрессом, достичь глубины и полноты жизни в моменте здесь-и-сейчас.
Чем полезна книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»?
Рекомендованная британским министерством здравоохранения методика по управлению своими чувствами поможет вам снять стресс, раздражение и беспокойство. Вы научитесь тренировать физическую и психическую выносливость организма. Кроме всего, вас больше не станет мучить вопрос «Как все успеть, ведь на работу и другие дела совсем не хватает времени?».
Рекомендации автора помогут вам повысить иммунную систему и улучшить состояние здоровья. Кроме практических навыков, вы поймете, что очищение организма начинается с головы и образа жизни. В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и мыслей. Медитация поможет вам расслабиться и почувствовать удовлетворение. Эти чувства и есть результат упорного труда над собой.
Как и в любом другом вопросе, в теме медитации тоже существуют два своих "лагеря": одни знают и принимают, другие не знают, но "осуждают". Медитацию могут считать модным увлечением с востока, или игрушкой для увлеченных христианским монашеством людей, пустой тратой времени или даже сектантством. На самом деле это — научно подтвержденная методика, в которой с помощью комплекса простых упражнений человек может научиться рациональному мышлению. Какая же конкретная польза скрывается за этой формулировкой? Давайте узнаем это из краткой рецензии на книгу «Осознанность»
По словам известного российского тренера практики осознанности Александра Сташенко, «Это лучшее на сегодняшний день практическое руководство для всех, кто хочет изменить свою жизнь через практики осознанности. 8-недельный курс, описанный в книге, разработан профессионалами и апробирован в течение многих лет. В книге много примеров и практических рекомендаций, которые наводят на мысли, помогают в практике и уже само чтение книги включает «режим осознанности».
Конечно, для того, чтобы получить реальную пользу — одного чтения мало, нужна практика. И здесь приходит на помощь структура книги, позволяющая последовательно пройти на своем опыте, прожить все предлагаемые инструменты. Если вы реально будете заниматься по этой книге в течение 8 недель — результат будет.
Различные варианты медитаций, описанные в этой книге позволяют заниматься в любых условиях и при любых нагрузках. Для тех, у кого «нет времени» — 1-минутная медитация. Кажется, что авторы действительно предусмотрели все возможные отговорки нашего ума, и читая эту книгу понимаешь — развивать осознанность можно всегда и в любом месте. Уровни практики постепенно разворачиваются, от самых простых упражнений и осознания собственного «автопилота» до медитации «Исследование сложных ситуаций».
Очень понравилось, что Марк и Денни постоянно связывают медитацию и другие практики осознанности с реальной повседневной жизнью, с нашей динамичной современной средой. Слово «медитация» до сих пор отпугивает многих, но после прочтения книги и первых упражнений ваше отношение поменяется.
Доверие методикам и уважение к авторам — вот мои чувства после прочтения книги. Рекомендация для новичков — просто читать и делать. Профессионалы разберутся сами, а лично для меня — это отличное руководство, к которому точно буду возвращаться не один раз.»
«Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас» - цитата из книги.
Мозг — главный инструмент в оркестре человеческого организма. От его правильной работы зависят все остальные. Но какую работу мозга считать правильной? Рассмотрим несколько ситуаций.
Человек просыпается, завтракает, едет на работу, вечером возвращается домой, занимается семейными делами и ложится спать. И так на протяжении многих лет. Очень многие затруднятся ответить, если спросить, чем их вчерашний день отличался от прожитого неделю назад. Это происходит потому, что наш мозг запоминает многократные привычные действия.
Что происходит с мозгом во время всех автоматических действий? Естественно, он думает. Мозг наполнен мыслями. Думать приходится сразу о многих вещах. Человек может завтракать, не ощущая вкуса еды, потому что мозг занят мыслями о грядущем рабочем дне. Человек может доехать до офиса и потом не вспомнить ни одного кадра из поездки. Или, к примеру, отправившись в выходные в гости, по привычке пойти или поехать в сторону работы.
Всему виной этот непрерывный круговорот мыслей. Тут самое время вспомнить сравнение мозга с главным инструментом оркестра. Человек во всех перечисленных случаях играет роль второй скрипки. Но это абсолютно неправильно — своим мозгом мы должны дирижировать сами. И для начала нужно научиться контролировать ход своих мыслей.
Медитации и являются инструментом тонкой настройки мозга, позволяющим мыслить осознанно и рационально. Большинство мыслей совершенно бесполезные и создают только лишний шум. Особенно это касается негативных мыслей. Их отличительное свойство в том, что одна всегда тянет за собой другую. Так устроен мозг — испытывая негативную эмоцию, он подбирает из памяти сходные моменты и добавляет их в общую копилку.
Таким образом, один мимолетный неприятный момент способен надолго выбить человека из колеи. Причина первого огорчения забывается, но вытянутые по цепочке другие плохие мысли уже командуют в голове. Невежливый кассир в магазине может спровоцировать настоящий затяжной стресс, но сам кассир забудется очень быстро, а собственные негативные мысли останутся.
Поэтому мыслями нужно учиться управлять, не разрешая им управлять вами. С помощью медитации человек может видеть весь процесс мышления как будто со стороны, и это позволяет в нужный момент отсекать мешающие мысли, оставляя только необходимые для решения текущих задач.
Вот, что пишет психотерапевт Сергей Мартынов:
«Книгу нужно тщательно проработать, обязательно выписать себе инструкции по проведению медитаций, упражнений, и самое главное, нужно выполнить предлагаемую программу, тогда действительно появится возможность обратить внимание на свою жизнь, начать жить «здесь-и-сейчас» полно и осознанно. Следуя предложенной 8-ми недельной программе, человек оценит и полюбит свою жизнь, увидит свои установки, сможет отказаться от них, обратит внимание на телесные проявления своей жизни, научится регулировать своё эмоциональное состояние, научится внимательно относиться к себе и другим, начнет жить полно и с удовольствием, в контакте с собой и другими. Стоит отметить, что медитации используются почти во всех психотерапевтических школах, они являются важным этапом психотерапевтического процесса, который помогает человеку вернуться к себе, почувствовать, поразмыслить, услышать, ощутить, осязать мир вокруг. С помощью медитаций восстанавливается контакт с телом, душой и разумом. Лечение депрессии, фобий, панических атак и других расстройств обязательно включает в себя медитации, и в этом смысле, книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», может быть прекрасным учебником по медитации для психологов, психотерапевтов и врачей, практикующих медитативные техники.
Многие кто попробуют следовать программе, научатся жить более включённо, обращать внимание на мелочи. Представленные медитации хорошо делать каждому, чтобы повышать качество своей жизни. Как психолог, должен обратить внимание на то, что в случае долгой депрессии, сильных стрессовых состояний, одной книги для изменения своего состояния будет недостаточно. Психотерапия — это диалогический процесс, в котором большую роль имеет психотерапевт, его эмоциональный, телесный, логический отклик. Книга «Осознанность» будет хорошим дополнением к психотерапии, особенно, если у клиента и психолога будет возможность обсуждать прохождение программы, но саму психотерапию она заменить не сможет».
В книге "Осознанность" представлены совершенно разные виды медитаций: от минутной медитации-передышки в любой подходящий момент до 8-недельной программы, при помощи которой можно стать истинным дирижером собственных мыслей. Это важное умение каждого здравомыслящего человека и незаменимое качество руководителя.
И в конце еще одна цитата из книги: «В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку. Позволь жизни жить через тебя.»
