Приближается отпуск, который лучше всего планировать заранее, чтобы провести это время с максимальной пользой для здоровья, и получить полноценное восстановление для тела, души и духа. Лежать на пляже – прекрасно, гулять по горам и рассматривать древние здания – отлично, париться в банях или проходить массажные процедуры – изумительно. Но есть еще один элемент, без которого отпуск будет не завершенным. Это медитация.
Некоторое время назад в США прошло большое исследование воздействия практик осознанности на женское здоровье. И так уж получилось, что основное исследование проходило в условиях отдыха – во время отпуска.
В исследовании приняли участие 94 здоровые женщины в возрасте от 30 до 60 лет. 64 участницы не медитировали регулярно. Их разделили на 2 группы. Женщины провели 6 дней на курорте в Калифорнии. Половина просто отдыхала, а остальные посещали курс медитации. Оставшиеся 30 участниц уже давно занимались медитацией и не нуждались в специальном курсе, продолжая привычную практику.
Специалисты оценили изменения в 20000 генов. Также ученые собрали образцы крови и опросили участниц до, сразу после их пребывания на курорте, а также месяц и десять месяцев спустя. Исследование показало: у всех женщин произошли определенные изменения на генетическом уровне. В частности, существенно изменилась активность генов, связанных с реакцией на стресс и функциями иммунной системы.
Еще у участниц повысился уровень субъективного благополучия. Положительный эффект сохранялся до одного месяца. Однако у женщин, которые на курорте начали медитировать, уровни стресса и депрессии оставались низкими гораздо дольше, чем у тех, кто просто отдыхал. Кроме того, молекулярные метки у участниц, которые медитировали давно, и у тех, кто не медитировал, отличались. То есть попросту говоря – их отпуск позволил значительно дольше сохранять работоспособность, и лучше восстановил силы, чем простое лежание на берегу моря.
О позитивном влиянии медитации говорят уже в течение длительного времени, в первую очередь отмечают улучшение физического состояния: нормализацию артериального давления, понижению частоту сердцебиения, усиление иммунитета и стабилизацию активности мозговых волн. На психологическом уровне снижается уровень стресса и беспокойства, улучшается настроение, повышается способность концентрироваться на важном, повышается способность контролировать эмоции. Также медитация помогает избавиться от вредных привычек. Теперь польза медитации доказана на генном уровне, поэтому это прекрасный повод заняться йогой и медитативными практиками.
Больше узнать о практике духовной осознанности можно в центрах Monastic, также на курорте Monastic-Карпаты периодически проходят ретриты и семинары, во время которых участники могут практиковать духовную осознанность и привезти с собой новые навыки и знания, которые изменят вашу жизнь.
