Каждый из нас живет в окружении множества звуков: шум бытовой техники и сантехники в квартире, звуки от соседей, шум улицы за окном. И этот фон сопровождает нас и днем и ночью. Наверное потому мы иногда стремимся сбежать от этого постоянного звукового стресса на природу, или в горы.
Фрэнсис Бэкон писал когда-то: «Тишина - это сон, который питает мудрость.
Современные ученые говорят определенно о вредном воздействии шума на наш организм, ВОЗ даже сравнивает шум с «чумой 21 века» и заявила: «имеются убедительные доказательства того, что воздействие экологического шума оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье населения».
Но если бы на нас воздействовали только внешние звуки, мы сами надеваем наушники и получаем новую дозу громких звуков музыки, подкастов, онлайн-радио во время дороги на работу и домой, а иногда и во время работы за столом, когда мы пишем или печатаем что-то в наушниках.
В 2011 году 100 ученых устроили для себя молчаливое затворничество во имя исследования и обнаружили, что отсутствие речи повышает чувствительность в других органах чувств. Они практиковали медитацию в тишине, которая была направлена на улучшение общего самочувствия.
Если вы не можете или не очень хотите пойти на подобный подвиг, то найдите хотя бы несколько минут в день для тишины и это безусловно принесет вам и вашему многострадальному мозгу большую пользу.
Тишина помогает снять напряжение и стресс
Шум приводит к увеличению выработки гормонов стресса. Шум вызывает активность миндалевидного тела, которое воспринимает его в качестве угрозы и выбрасывает в кровь гормон стресса кортизол.
Исследование, проведенное в 2006 году и опубликованное в журнале Heart, показало, что тишина может снять напряжение в теле всего за пару минут. Исследователи нашли, что молчание оказалось более расслабляющим, чем прослушивание так называемой «расслабляющей» музыки. Флоренс Найтингейл, британская медсестра и социальный активист XIX века, утверждала, что ненужные звуки и шумы являлись причиной развития осложнений, особенно среди выздоравливающих пациентов.
Ровно также, как слишком много шума может вызвать стресс и напряжение, так тишина имеет противоположный эффект, снимая стресс и напряжение в мозге и теле. Это само по себе должно быть достаточной мотивацией для поиска некоторой «регулярной тишины».
Тишина помогает восстановить умственные способности
В наш мозг постоянно обрушивается масса сенсорной информации, что несколько дезориентирует его. Несколько минут тишины помогают восстановить центры внимания, которое является сегодня одним из самых ценных активов, если мы говорим об интеллектуальной работе.
Исследования, изучающие эти процессы, привели к теории восстановления внимания, которая демонстрирует, что мозг может восстановить эти истощенные познавательные ресурсы, когда мы находимся в средах с гораздо меньшим чувственным вкладом чем обычно, например, медитируя в тишине или прогуливаясь по природе. Мы снова можем задействовать наш творческий потенциал.
«Все глубокие мысли и эмоции начинаются и сопровождаются молчанием», писал Герман Мелвилл
Тишина помогает восстанавливать нервные клетки
Вы уже знаете, что нервные клетки восстанавливаются. Я добавлю – восстанавливаются в тишине, и это важно
Исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Мозг, структура и функция», включало сравнение тишины с различными типами шума и наблюдение за эффектами, которые он оказал на мозг мышей. Исследователи изначально решили использовать тишину в качестве контроля в своем исследовании. Однако, они обнаружили, что два часа тишины в день, приводило к развитию новых клеток в области гиппокампа мозга (который тесно связан с обучением, памятью и эмоциями). Хотите быстрее учиться, лучше запоминать, и контролировать свои эмоции? Больше проводите времени в тишине и молчании. Средневековые монахи были мудрыми людьми.
Исследование 2011 года, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, показало, что взрослые, которые ходили в течение 40 минут три раза в неделю в течение года, обнаруживали рост мозговой ткани в области гиппокампа, отделе мозга, связанного с пространственной памятью.
Но больше того, режим тишины может облегчать симптомы болезни у людей с депрессией или болезнью Альцгеймера, которые обычно связаны со снижением скорости регенерации нейронов в гиппокампе.
Периоды молчания улучшают сон
Исследование, проведенное в 2015 году в JAMA Internal Medicine, показало, что пожилые люди, у которых были проблемы со сном, меньше страдали от бессонницы, усталости и депрессии после молчаливых медитаций. Любая форма медитации или практики осознанности, которая помогает увидеть и распознать последовательность повседневных мыслей, приводящих к релаксационному ответу (умственному и физическому), очень важна.
Старайтесь больше времени проводить в тишине и молчании, выбирайтесь на тихие ретриты, или в горные курорты, такие как Monastic-Карпаты, где вокруг вас окружает естественная тишина – и наслаждайтесь позитивными последствиями этой простой практики.
