Мало иметь хорошее здоровье в молодости, важно сохранить, а лучше еще и преумножить его в «серебряном возрасте». Какой смысл в деньгах и достатке, если нет здоровья? Мы делаем карьеру, инвестируем, становимся владельцами и совладельцами компаний для того, чтобы иметь достаток в зрелости и благополучие до конца дней. Но в понятие «благополучие», входит не только финансовая свобода, но и физическое и ментальное здоровье. Это как раз то, на чем сконцентрирована комплексная стратегия услуг компании Monastic Group.
Одним из важных современных инструментов достижения благополучия во всех сферах жизни является практика осознанности (ее еще называют практикой внимательности, или используют англоязычный термин майндфулнесс).
Майндфулнесс — это поддержание ежеминутной осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке. То есть вы обращаете внимание на то, что думаете, ощущаете и какие эмоции переживаете в настоящем моменте. Когда мы практикуем осознанность, мы синхронизируемся с тем, что мы ощущаем в данный момент, а не с тем, что мы представляем вспоминая прошлое, или фантазируя о будущем.
Как же осознанность способна улучшить качество жизни пожилых людей?
- Снижение риска серьезных заболеваний. Практика осознанности заставляет мозг работать по-другому, картина мозговой активности меняется, и за счет этого нормализуются многие физиологические процессы в организме: сон, пищеварение, функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем. Меняется даже состав крови. Так, из исследования, предпринятого в 2005 г. Американской кардиологической ассоциацией, стало известно, что практика осознанности продлевает жизнь, снижая риск смерти от болезней в старости на 25%, от сердечно-сосудистых заболеваний – до 30%, а от рака – до 50% . Сочетание медитации, подобранных специалистами центров благополучия Monastic физических упражнений и правильной диеты может повернуть вспять даже самые серьезные заболевания сердца.
- Снижение стресса и депрессии. Практика осознанности, как способ борьбы с депрессией уже хорошо известна специалистам. В некоторых направлениях психологии и терапии майндфулнесс применяется в качестве клинического метода лечения стрессовых расстройств различного типа. Чаще всего в системе здравоохранения предлагают сочетать традиционную терапию, включающую прием антидепрессантов, с медитацией осознанности. Она помогает пациентам справляться с негативными мыслями – не зацикливаться на них, а напротив, отпускать. В результате со временем эти мысли становятся все менее важными, изменяется способ мышления и взгляд на окружающий мир. Медикаментозное лечение, способно быстро вывести человека из депрессии, но, прекратив прием лекарств, пациенты, зачастую, возвращаются в исходное состояние. Не говоря уже о том, что, обладая свойством вызывать зависимость, прием антидепрессантов сопровождается массой побочных эффектов.
- Повышение иммунитета. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения стресса выяснили, что после прохождения 8-недельного курса практики осознанности в организме человека увеличивается количество CD-4 T лимфоцитов. Именно эти клетки отвечают за иммунитет в организме. Иследователи советуют медитировать по 20 минут в день утром или вечером 4–5 раз в неделю. Этого времени достаточно, чтобы организм выработал устойчивый навык, который окажет влияние на физиологические процессы. Если изучить статистику по диагнозам, то увидим, что симптомы соматических болезней среди практикующих медитацию сокращаются до 45–50%, в зависимости от вида заболевания.
- Омоложение мозга. В работе, сделанной в 2015 году в Университете Эмори, США, были обследованы 13 человек, практикующих медитацию. Благодаря этому исследованию выяснилось, что медитация может обращать вспять процессы старения. Известно, что с возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объеме – она словно усыхает, теряет воду, ухудшается трофика, тускнеют внимание и память, замедляется речь. Так вот, медитация останавливает эти процессы – все практикующие медитацию в зрелом или пожилом возрасте не имели выраженных возраст¬ных изменений коры и продемонстрировали нормальные показатели в тестах на внимание.
- Изменения в генетической системе. Если практика осознанности вызывает такие существенные изменения в работе организма, то не происходит ли это и на генетическом уровне? Ведь от ошибок, которые постепенно накапливаются при копировании генов происходят необратимые негативные изменения, на этом во многом основан процесс старения. В работе исследователей из Всеиндийского института медицинских наук в Нью-Дели, опубликованной в феврале 2016 года, были приведены результаты тестов крови 42 людей, как минимум год практикующих внимательность на дыхании. Результаты генного скрининга показали, что те, кто практиковал этот вид медитации, имели более высокий уровень экспрессии генов, регулирующих антиоксидант¬ный стресс, иммунный ответ, а также апоптоз (генетически запрограммированная гибель клеток) и выживание клеток. Говоря простым языком - если вы практикуете осознанность, ваш организм медленнее стареет.
- Уменьшение болей при хронических заболеваниях. Программа практики осознанности (майндфулнесс) способна уменьшить сильную боль и увеличить функциональность у пожилых людей с хронической болью в спине, к таким выводам приходят авторы исследования, которое состоялось под руководством специалистов из школы медицины Университета Питтсбурга. Результаты работы опубликованы в Интернете и были размещены в мартовском номере журнала JAMA Internal Medicine за 2016 год. Результаты показали, что программа практики осознанности помогала пациентам с болями в спине даже через шесть месяцев после ее завершения. Тем самым, есть основания полагать, что осознанная медитация эффективна и в долгосрочной перспективе для облегчения хронической боли в пояснице. Через полгода после прохождения психофизической программы 76% участников, по-прежнему, отмечали снижение уровня болевых симптомов и увеличение способности справляться с болью.
- Улучшение отношений и коммуникации. Если вы практикуете осознанность - вы лучше понимаете ваши эмоциональные и волевые реакции, что позволяет избегать ненужных конфликтов. Кроме того, исследования говорят, что благодаря практике осознанности мы чаще хотим помогать людям, потому что повышается активность нейронов в участках мозга, отвечающих за сострадание и регуляцию эмоций. Развивается альтруизм и сострадание. Психолог и психоаналитик Роберт Уолдинджер на конференции TED рассказал о результатах уникального проекта, во время которых исследовалась жизнь 724 человек в течение 75 лет ученые пришли к удивительному выводу. Счастливыми нас делает не богатство, не слава, не усердный труд. Здоровыми и счастливыми нас делают в первую очередь хорошие отношения. Эмоционально уравновешенные люди с крепкими социальными связями дольше живут, медленнее стареют, сохраняют дольше когнитивные функции мозга.
Таким образом мы можем сделать вывод, что практика осознанной жизни, позволяет развить и приумножить наше физическое и умственное здоровье, и сохранить счастье и благополучие до глубокой старости.
Павел Левушкан
Коуч, теолог, тренер практики осознанности
