Стресс стал болезнью 21 века. По статистике Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц. Половина опрошенных призналась, что количество стрессовых ситуаций за последний год заметно увеличилось. У стресса есть и полезный эффект – он побуждает нас действовать и выполнять рабочие задачи в срок.
Однако когда стресса становится слишком много, начинаются проблемы: гормон кортизол мобилизует ресурсы организма для борьбы с опасностью, а в обмен за услугу подавляет иммунитет. После продолжительного воздействия кортизолом на организм, он начинает разрушаться. Повышается кровеносное давление и уровень сахара в крови, снижается концентрация внимания, начинаются сбои в пищеварительной системе, стареет кожа. Люди умирают от стресса. В буквальном смысле. К примеру, в Японии от стресса на работе погибает около 2 000 человек в год только по официальной статистике.
Но наиболее разрушительно воздействие стресса на организм в детском и подростковом возрасте, когда организм только формируется. Доказано, что у подростков, подвергавшимся в детстве физическому насилию, содержание серого вещества в мозге понижено. Они с трудом контролируют эмоции, плохо учатся, мало способны к целенаправленной деятельности. Но даже если у ребёнка нет проблем дома, они могут возникнуть в школе. Постоянная тревога из-за оценок, травля одноклассников, плохие отношения с учителями, тонны домашних заданий и миллион других проблем, с которым сталкивается практически каждый ребёнок и родитель. Стресс — одна из главных проблем современных подростков с 9 по 12 класс. Психологи уверены, что если школьников не научат контролировать стресс, страну ожидают тёмные времена. Поэтому во многих странах в школах вводят занятия по практикам духовной осознанности. Пока на западе, но рано или поздно придет черед и восточной Европы.
«Наше общество не готовит людей к тому, чтобы справляться с большинством тех задач, с которыми мы в конечном итоге сталкиваемся. Стресс, захваченность эмоциями, постоянное волнение, окончание важных для нас отношений, смерть наших близких — это лишь некоторые из тех аспектов жизни, на которые образование не даёт никакого ответа. Я не могу даже представить, как класс медитации в старшей школе, пусть даже и в качестве «продлёнки», помог бы мне справиться с подростковым беспокойством. Мы не получаем никакой формальной тренировки по регуляции эмоций, способности сосредоточения, здоровым формам релаксации, и остальной дюжине навыков, которые являются просто бесценными для нас и того общества, в котором мы живём.»
Майкл Тафт, из книги «Осознанный очкарик: Секулярная медитация для умных скептиков» (Michael Taft, «The Mindful Geek: Secular Meditation for Smart Skeptics», перевод Виктор Ширяев).
Психологи, специалисты по эмоциональному интеллекту утверждают, что медитация — одна из действенных методик улучшения эмоционального самоконтроля, понижения тревожности у детей. Более того, практика медитации активно вводится в школах США, Великобритании и других стран.
Одним из пилотных проектов внедрения медитации стала программа «Тихий час», которую ввели в 2007 году в средней школе Visitacion Valley, расположенной в одном из неблагополучных районов Сан-Франциско. Проблемами учеников этого учебного заведения было насилие в разных формах, включая драки, которые случались каждый день. Руководство школы приняло решение внедрить такую необычную практику из опасений, что может случиться ситуация, подобная стрельбе и убийствам в школе «Колумбайн». Поэтому детей обучили приемам глубокого дыхания и медитации, и во время тихого часа им предлагали на выбор поспать, почитать книжку или медитировать — и 90% детей выбрали медитацию, и делают это по 15 минут два раза в день.
За эти годы школа Visitacion Valley показывает такие результаты, благодаря которым заведующий образованием города Карлос Гарсия назвал «Тихий час» лучшим нововведением за последние годы. Так, успехи учеников по английскому языку повысились на 36,8%, по математике — на 40,7%, они перестали пропускать уроки — показатель снизился с 28% до 4% по сравнению с другими школами. Также психологические тесты показывают, что у учеников значительно снизился уровень тревожности, депрессии, гнева и усталости.
Если говорить об учителях, то практика медитации значительно улучшила их эмоциональный интеллект — самоосознание, самоконтроль и способность противостоять стрессу, более того, уровень «текучки кадров» в школе Visitacion Valley упал с самого высокого до самого низкого в городе.
Практика медитаций в школах разных стран распространяется, но у этого нововведения довольно много противников. Это люди, которые считают, что медитация — религиозный обряд, заставляющий детей менять свои убеждения и конфессию. По этим причинам в 2012 году из-за заявлений родителей был отменен эксперимент в Огайо, хотя он показывал отличные результаты. Однако конгрессмен Тим Райан, защитник медитации, говорит: «Эта базовая техника используется офицерами полиции, ВВС, спортсменами. Вам не нужно менять ни одно из ваших убеждений, вы не должны присоединяться к какой-то церкви, чтобы практиковать медитацию. Знаете, я все еще католик».
Существуют различные методики, которые основаны на индийских, буддистских и христианских традициях мудрости. Сегодня большинство из методик практики духовной осознанности мировоззренчески нейтральны и проверены клинически, доказав свою эффективность.
