Сегодня наша жизнь стала намного более насыщенной информацией. Мы можем связаться друг с другом на другом конце земли. Но при этом часто теряем связь с самим собой и своим умом и телом. В качестве противоядия может выступить практика духовной осознанности.
Многие современные люди попросту боятся тишины. Они включают фоном телевизор, радиоприемник, музыку, постоянно в наушниках в общественном транспорте и на прогулке – чтобы просто заполнить пространство звуками и шумом. Но если тишины и спокойствие так важны для нас, согласно данных исследователей -почему же тогда мы не выделяем им в жизни достаточного места?
Я знаком с человеком, который постоянно держит дома включеным радио или телевизор, а во время обеда читает газету, планшет или книгу. Да что греха таить, я сам был таким в молодости – постоянно забивал тишину чем угодно.
Во время одного из курсов по медитации я встретил женщину, которой дал инструкцию по практике духовной осознанности сидя. Она включала совет сидеть тихо и ничего не делать. Просто тихо сидеть. Но женщина поделилась, что именно это ее больше всего пугает.
Почему же мы боимся тишины? Кто-то ощущает внутреннюю пустоту, чувство одиночества, суетливость. Кто-то боится встретиться со своими внутренними страхами и тенью. Нам может показаться, что не хватает чего-то важного, к чему мы давно привыкли. Когда много раздражителей, нам легко отвлечься от этих ощущений. Но нужно посмотреть смело и с состраданием внутрь себя и встретиться с самым главным человеком в вашей жизни – вами.
Известный философ и учитель созерцания Тик Нат Хан советует: «Большинству из нас присуща привычка при возникновении чувства одиночества или тревожности искать отвлечения, что часто ведет к некой форме неблаготворного потребления – идет ли речь о закусках при отсутствии голода, бездумном блуждании в интернете, о том, чтобы покататься на машине или чтении. Осознанное дыхание – хороший способ напитать тело и ум с помощью осознанности. После одного или двух осознанных вдохов и выдохов в вас меньше желание пичкать или отвлекать себя. Ваши тело и ум снова соединяются, а осознавание вами дыхания напитывает и то, и другое. Ваше дыхание естественным образом станет более расслабленным и поможет отпустить напряжение из вашего тела».
Возвращение к осознанному дыханию даст вам восстановить силы в паузе. Благодаря этому также может стать сильнее ваша осознанность, так что, когда вы захотите приглядеться к своей тревоге или другим эмоциям, в вас будут необходимые для этого спокойствие и сосредоточение.
Направляемая медитация применяется со древних времен монахами и мистиками всех традиций, включая христианскую. Вы можете применять описанное ниже упражнение сидя или при ходьбе. В сидячей медитации важно, чтобы вам было удобно, а ваш позвоночник был выпрямлен и расслаблен. Вы можете сидеть на стуле или специальной скамейке. С первым вдохом безмолвно проговорите себе первую строку медитации, а с выдохом – вторую. С последующими вдохами и выдохами вы можете просто использовать ключевые слова.
Вдыхая, я знаю, что вдыхаю.
Выдыхая, я знаю, что выдыхаю.
(Вдох. Выдох)
Вдыхаю, и мое дыхание становится глубоким.
Выдыхаю, и мое дыхание становится медленным.
(Глубоким. Медленным)
Вдыхая, я осознаю свое тело.
Выдыхая, я успокаиваю свое тело.
(Осознаю тело. Успокаиваю)
Вдыхая, я улыбаюсь.
Выдыхая, я отпускаю.
(Улыбаюсь. Отпускаю)
Вдыхая, я пребываю в настоящем мгновении.
Выдыхая, я наслаждаюсь настоящим мгновением.
(Настоящее мгновение. Наслаждаюсь)
Попробуйте это или другие упражнения, описанные в нашем блоге. А также посетите занятия по практикам духовной осознанности, которые вскоре будут доступны и в салонах Monastic.
