Каждый человек хочет прожить долгую, счастливую, насыщенную событиями и впечатлениями жизнь. Разумеется, никаких гарантий тут нет, потому, что ваше тело, даже если вы о нем заботитесь и бережете, может внезапно отказать и вы покинете этот мир. Но все же риск внезапной смерти по множеству причин не отменяет важности заботы о собственном здоровье и долголетии.
Быть внимательным к потребностям тела, осознанным в тех жизненных сценариях, которые вы выбираете - очень важно. Но не менее важно творить то, что будет жить после вашего ухода из этого мира. Для одних это дети и внуки. Для других произведения искусства, построенные здания, успешные корпорации, благотворительные проекты, что-то что вы можете оставить после себя. Третьим важным моментом в списке, но первым по значимости является ваша душа - заботитесь ли вы о своем духовном развитии, просачивании своего «духовного интеллекта», есть ли у вас личные отношения с Творцом, сколько времени вы уделяете духовному обучению, практике, участию в жизни той или иной религиозной общины.
Все это также повышает качество вашей жизни здесь на земле. Но есть несколько простых приемов, с помощью которых вы сможете управлять не только качеством, но и продолжительностью жизни.
Дыхание.
Дыхание это то, что всегда с вами. И всегда возвращает вас в настоящий момент. Невозможно надышаться впрок, или подышать в долг заранее. Ваше дыхание точно отражает эмоциональное состояние и физически самочувствие: одышка при физической нагрузке, прерывистое дыхание при эмоциональном напряжении, или напротив ровное гармоничное спокойное дыхание во время медитации или отдыха.
Дышите диафрагмой, то есть животом, глубоко и спокойно. Постарайтесь сделать дыхание более продолжительным и насыщенным.
Состояние вашего разума зависит от того, как вы дышите. Гармоничное состояние без стресса и волнения продляет вашу жизнь.
Отдых
Дайте своему телу и разуму достаточное время для восстановления. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы давать ему достаточное время для сна. Иногда проспав больше вы почувствуете себя уставшим, а в другой ситуации короткий сон может прекрасно освежить тело и голову.
перед сном практикуйте медитацию. Каждый день хотя бы десять минут посвятите наблюдению за дыханием. Просто сосредоточьте все свое внимание на процессе вдоха и выдоха. При этом дышите диафрагмой, животом. Когда вдыхаете, осознавайте что вы вдыхаете, почувствуйте как он холодит ноздри, как поднимается передняя стенка живота. Когда выдыхаете, почувствуйте как стенка живота опускается, а а воздух приятно согревает ваши ноздри.
Медитация - бесценный опыт, который успокаивает, гармонизирует и успокаивает стресс.
Вода
Человек на 80% состоит из воды. Вода универсальный растворитель, на очищает, увлажняет и омывает наше тело, сохраняя его молодость. Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды - через три дня умрет. Так что пейте достаточное количество воды, чтобы ваше тело и мозг получали живительную влагу, необходимую для функционирования. Выпивайте как минимум 1,5-2 литра воды в день и не допускайте сильной жажды, которая свидетельствует об обезвоживании. При любой возможности пейте свежие соки из спелых фруктов и овощей, источник витаминов и других полезных химических соединений. Ежедневно выпивайте хотя бы стакан свежевыжатого сока.
Еда
Осознанное питание - это когда вы едите то, что нравится вашему организму и столько, сколько ему действительно нужно. Любовь выражается в спокойной благодатной признательности Богу и миру за то, что они вам подарили. Когда принимаете пищу, поблагодарите их за это. Вспомните те многочисленные факторы, благодаря которым продукты оказались на ваших столах. Солнце, которое питало растения, почву, которая давала им нужные вещества, крестьян, собравших урожай, транспортную компанию, которая привезла их в ваш город, продавцов и кулинаров. Еда это продукт огромного количества взаимоскрепляющих связей, и вы только последний элемент этой цепочки. Будьте благодарными. Это может выражаться в короткой молитве перед принятием еды.
Употребляйте только натуральные природные продукты, которые вам нравятся и придерживайтесь правила: больше зеленого и меньше красного. По возможности сократите до биологически оптимального минимума употребление мяса (особенно красного) и рыбы, избегайте консервов, кушайте больше салатов и свежих фруктов. Но будьте умеренными во всем, не стоит изнурять свой организм экзотическими диетами. Давайте ему полный и сбалансированный набор витаминов, жиров, белков и микроэлементов.
Солнце
Это особенно важно в северных регионах. Постарайтесь принимать солнечные ванны хотя бы по 15 минут в день. Это помогает организму синтезировать жизненно необходимый витамин D.
Семь занятий для долголетия.
Эти практики помогут вам сохранить здоровье даже в пожилом возрасте.
