Внимание – это основа всех интеллектуальных и эмоциональных способностей человека. Благодаря тренированному вниманию мы можем наблюдать за потоком мыслей, ощущений и эмоций. И не просто наблюдать с позиции третьего лица, но понимать и контролировать его. У развития внимания есть удивительное качество – по мере тренировки вы обретаете все больше счастья и удовлетворения жизнью, а также получаете вкус к тишине и покою.
Шум вреден для нашего организма, но еще более вреден для нашего ума. Исследования доказали, что существует зависимость между развитием интеллекта людей, находящихся в постоянном шумовом стрессе большого города, и теми, кто умеет уединяться. В конце концов не зря залы библиотек наполнены тишиной и довольно хорошо звукоизолированы от улицы.
Главная проблема шумового стресса в том, что мы не можем игнорировать звук. В нашем организме заложена необходимость реагировать на звуки, это нужно для выживания. Колебания воздуха вызывают вибрацию в костной системе, которая передается в среднее ухо, а затем в виде нервных импульсов звуки попадают в кору головного мозга, где обрабатываются самыми древними участками, которые отвечают за реакции «бей-беги-замри».
Поэтому они действуют помимо сознания и тело отвечает на сигнал, даже когда спит. Жители больших городов постоянно живут в условиях воздействия повышенного уровня гормонов стресса, например кортизола, вызванных непрерывными реакциями на внешние шумовые раздражители. Эти гормоны, выделяясь в больших количествах оказывают негативное воздействие на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы.
Чтобы справиться с этими негативными факторами не нужно убегать в глухой лес или уезжать в пустынные места. 20 минут осознанной медитации или медитативной прогулки пешком в парке вызывают понижение уровня кортизола, приводят в норму давление.
Регенеративный биолог Имке Кирсте обнаружил, что два часа молчания в день стимулируют развитие клеток в гиппокампе – отделе мозга, ответственном за память. Исследования в США, Великобритании, Голландии и Канаде показали, что, проведя некоторое время в тихом, загородном месте, испытуемые становятся спокойнее и более восприимчивыми, уровень депрессии и тревожности понижается, зато улучшается память и мыслительные процессы.
«
Я стал прозрачным глазным яблоком, – писал Ральф Уолдо Эмерсон. – Я ничто. Я вижу все». Лорд Байрон называл это «почувствовать вечность», Джек Керуак – «ум бесконечности». Французский католический священник Шарль де Фуко, проведший большую часть жизни в пустыне Сахара, сказал, что в уединении «человек полностью освобождает маленький домик своей души». Полярный исследователь Ричард Бэрд, познавший опыт одиночества в Антарктиде, говорил, что «у него не оставалось сомнений, что человек един со Вселенной».
«Уединение – один из важнейших аспектов того, что называется быть человеком», – писал мексиканский поэт и нобелевский лауреат Октавио Пас.
Именно поэтому в последние годы так популярны тихие ритриты, когда люди выезжают за город и несколько дней тренируют внимание и осознанность, оставаясь в полном молчании. В католических монастырях существует практика ежемесячных «дней сосредоточения», когда один день в месяц монахи находятся в молчании, общаясь по мере необходимости жестами, все остальное время посвящая созерцанию и размышлениям.
Попробуйте вслед за ними попрактиковаться в тишине. Выберите один день, пусть это будет суббота, шаббат. Договоритесь с семьей, а лучше вообще уехать на дачу или в гостевой дом. Выключите компьютер, телефон, другие виды связи, не включайте телевизор и музыку. Вместо этого наблюдайте свое дыхание, осознанно гуляйте в лесу, слушайте тишину и естественные звуки природы вокруг. Почитайте хорошую бумажную книгу, например Библию. Один такой день зарядит ваш эмоциональный интеллект и укрепит навыки осознанности на несколько недель. Это прекрасная подзарядка внутреннего аккумулятора, возвращающая к себе, к тому чуду, которым является жизнь.
