Большинство людей по своей естественной природе являются эгоистами. Они думают больше о благе для себя, или своих близких. Это могут быть члены семьи, единоплеменники, представители той же национальности, или сограждане. Это просто разные уровни того типа мышления, который имеет глубокие корни в нашей личности.
Верующие люди называют это «первородным грехом», который мы унаследовали от Адама и Евы. Сторонники теории эволюции связывают это с проявлением работы древних и примитивных участков головного мозга.
Этот эгоизм уходит корнями в четыре базовых механизма выживания любого живого существа: поесть, подраться, убежать, воспроизвестись. За эти функции, как считают нейрофизиологи, отвечает так называемый «рептильный мозг» -древние и примитивные участки нашего головного мозга. Они ответственны за такие сферы жизни, как статус, власть, контроль, территория, секс, личная выгода и выживание.
В гипоталамусе у основания мозга расположены системы, отвечающие за эти реакции. Но у человека, в отличие от других живых существ, также развита кора головного мозга, благодаря чему мы имеем сознание, свободную волю, и можем воздерживаться от инстинктивных и примитивных действий и реакций.
Каждый человек нуждается и зависит от любви и сострадания - в этом источник нашего развития, психологического здоровья и физического выживания. Не случайно в иврите слово сострадание - рахаманут. Оно связано со словом рехем (материнская утроба). Ребенок нуждается в заботе матери, подросток в любви и воспитании обоих родителей, взрослые люди также живут в коллективе, оказывая друг другу поддержку и обеспечивая взаимную защиту.
Чтобы развивать сострадательное мышление, существует методика, которая названа «осознанное благопожелание». В различных вариантах и под разными названиями описана в большом числе современных книг. Данная техника рекомендуется всем людям, страдающим от стресса, приступов гнева, раздражения, бессонницы, равнодушия. Также она будет полезна тем, кто хочет раскрыть больший потенциал сострадания и доброты в себе, кто хочет воспитывать и формировать высшие проявления человеческого в своей жизни.
Новейшие исследования нейрофизиологии головного мозга показали (Исследования Барбары Фредриксон, Ричарда Дж. Дэвидсона), что этот вид медитации способствует возникновению положительных эмоций, развивает способность человека ставить себя на место окружающих, улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу, что благотворно сказывается на людях с депрессией и паническими расстройствами.
Еврейское слово хе́сед в связи с добротой встречается в Библии 245 раз. Хе́сед — это доброта, которая с любовью проявляется к кому-либо до тех пор, пока не достигнет в отношении него своей цели. Согласно «Ветхозаветному богословскому словарю» под редакцией Г. Й. Боттервека и Х. Ринггрена, хе́сед — «энергичное, социальное и стойкое [качество]. [...] [Хе́сед] всегда указывает не только на отношение человека к кому-либо, но и на действие, к которому побуждает такое отношение. Это действие, которое сохраняет или поддерживает жизнь. Это вмешательство на благо того, кто переживает несчастье или беду. Это проявление дружбы и верности. Это стремление к добру, а не к злу» («Theological Dictionary of the Old Testament»). Поэтому слово хе́сед наиболее полно передается выражением «любящая доброта». В упражнении «Осознанное благопожелание» мы тренируем именно это качество, тесно связанное с развитием сострадания.
Упражнение «Осознанное благопожелание»
Для начала примите удобную позу. Если можете, сядьте на на стул (так, чтобы подошвы стоп касались земли, благодаря чему возникает чувство заземленности).
Выбрав позу, расслабьте тело настолько, насколько можете; если необходимо, немного потянитесь (особенно в области плеч и спины).
Затем, закрыв глаза (если это помогает вам сосредоточиться), сделайте три-пять глубоких вдохов-выдохов на уровне диафрагмы или живота, каждый раз опуская вдох вплоть до живота и заполняя торс вдохом снизу вверх, словно бы заполняя сосуд водой.
Затем с долгим, медленным выдохом полностью выпустите из туловища весь воздух.
Успокоившись, размышляйте над следующими вопросами: «Что я глубоко ценю? Что я глубоко в сердце желаю для себя, для своих близких и для мира?».
На какое-то время остановитесь на этих вопросах и проследите, возникают ли какие-либо ответы. Если не всплывает никаких конкретных ответов, не беспокойтесь; просто оставайтесь с открытыми вопросами. На то, чтобы к этому привыкнуть, может уйти какое-то время, потому что мы обычно ждем ответа, когда задаем вопрос. Верьте, что вопросы и сами по себе работают, даже когда – и особенно когда – у нас нет готовых ответов. Если (и когда) возникают вопросы, осознавайте их по мере их возникновения и пребывайте с любыми мыслями и чувствами, которые они могут вызвать.
А теперь перейдите к пожеланию мира и добра себе, ближним и дальним от всего сердца. В Библии сказано: «Ибо весь закон в одном слове заключается: «люби ближнего твоего, как самого себя». (Послание к Галатам 5:14)
Поэтому сначала мы желаем добра и мира себе, затем близким, затем знакомым людям, незнакомым, врагам, всем людям, которых мы постепенно охватываем своим фокусом внимания.
Посмотрите взглядом, полным любящей доброты, от себя в виде солнца сверху на себя в виде маленького и любимого ребёнка, или себя нынешнего. (пауза 5 сек)
Почувствуйте, как вы улыбаетесь себе. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его, повторяя про себя:
Пусть я буду счастлив и благополучен, (пауза 5 сек)
Свободен от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищен от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да буду я в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет мой разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть мое сердце будет наполнено любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 8 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
Всякий раз, когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии, спокойно возвращайте его обратно к произносимым фразам и ощущению себя в качестве теплого солнца с лучами любящей доброты. (пауза 10 сек.)
2. Сейчас представьте ваших родителей. (пауза 10 сек)
Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой.
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
3. Вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. (пауза 10 сек)
Тех, кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
4. Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
5. Теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом. (пауза 10 сек)
Представьте, что они также оказались исполнены любящей доброты и мира. (пауза 10 сек.)
Поразмышляйте о том, что каждый из них так же хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы. (пауза 10 сек.)
Представьте, что вы хотите простить всех или конкретного человека, так же как другие люди прощали вас. Затем повторяйте снова:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
Пусть ваша любящая доброта распространяется наружу, пусть она охватит всю окрестность. (пауза 5 сек) Пусть она охватит весь город, где вы живете. (пауза 5 сек) Пусть это чувство излучается на каждого человека. (пауза 15 сек.)
Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент и всех людей в мире вне зависимости от расы и религии. (пауза 15 сек.)
Посылайте любящую доброту всем существам в мире. (пауза 15 сек.)
Переведите внимание на свое дыхание (пауза 10 сек.)
Медленно и постепенно осознайте свое тело. (пауза 5 сек.)
Можете открывать глаза.
