Знаменитый психотерапевт Виктор Франкл однажды сказал: «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. И именно здесь лежит наша свобода. В нашем ответе заключено наше развитие и наше счастье».
Действительно – это очень просто? Не взрываться в ответ на колкость коллеги. Не махать кулаком из окна машины подрезавшему водителю. Не переходить на личные оскорбления, когда «в интернете кто-то не прав». Это очень просто, но чрезвычайно сложно в то же самое время.
Так уж получилось, что мы являемся в некотором роде рабами наших автоматических реакций и паттернов мышления. «Удерживать сознание открытым окружающей реальности», по меткому выражению вьетнамского философа и мировторца Тхить Нят Ханя, умеет далеко не каждый. Мы уже писали о способах тренировки осознанности. Один из главных методов этого – тренировка внимания.
Научные исследования говорят, что развитие внимания и способность им управлять меняет нашу реакцию на эмоциональные раздражители. Когда опытные практики осознанного внимания слышат неприятные звуки, их миндалевидное тело (которое в том числе отвечает за эмоции) активизируется меньше, чем у обычных людей. Самая примитивная животная реакция в нашем мозге «бей – беги – замри» у них не определяет их поведения и взаимоотношения с окружающими. Они остаются больше людьми даже в кризисной ситуации. Вы хотели бы лучше контролировать свои животные инстинкты и развивать высшие человеческие качества личности? Тренируйте внимание!
Самое главное упражнение называется «Просто дыши!» Каждый из нас дышит, мы не можем не дышать и нескольких минут. При этом дыхание совершается автоматически, его не нужно контролировать. Оно всегда с нами. И дыхание всегда происходит в настоящем моменте – вы не можете надышаться впрок, или подышать в долг. Это прекрасный инструмент, который поможет прокачать мышцу вашего внимание, как на тренировке в фитнесс-зале.
Упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно сесть удобно, расслабленно, но при этом с прямой спиной (чтобы не уснуть невзначай) на стуле. Сначала просто побудьте в тишине , ничем особым себя не занимая, в течение двух минут. Просто будьте, переключитесь из режима «делать» в режим «быть», какое бы значение вы не придавали этому слову. А затем в течение 2-3 минут мягко и непрерывно концентрируйте все свое внимание на дыхании. Вот и все. Сначала осознайте, что вы вообще дышите. А затем направьте внимание на процесс дыхания. Всякий раз, когда дыхание рассеивается, мягко возвращайте его к наблюдению за дыханием. При этом вы в начале можете отмечать про себя: «Когда я вдыхаю, я осознаю, что я вдыхаю. Когда я выдыхаю, я осознаю, что я выдыхаю».
Делайте это упражнение точно по инструкции в течение недели. Затем можете постепенно увеличить время «бытия» до 5 минут, а время «просто дыхания» до 10-15 минут. Но очень постепенно, добавляя не более 2-3 минут за один раз. Мышцу мотивации легко перетрудить и надорвать. Тогда и вся наша работа пойдет насмарку. Поделитесь своим опытом с нами.
