Многие считают, что медитация - это что-то сложное, требующее удалиться в горный монастырь посвятить свое время созерцанию. И уж точно по мнению многих медитацию невозможно освоить без умудренного опытом старца, и практиковать также следует под руководством седовласого гуру. Все это совершенно не так. В медитации нет никакой мистики, это не «духовный бином Ньютона», и тем более тут нет никакой эзотерики.
Медитация – это просто тренировка ума. Очень простое и научное определение, предложенное Джули Брефчински-Льюис звучит так: «Это семейство практик тренировки ума, предназначенных для того, чтобы практикующий познал определенны типы ментальных процессов». Медитация это набор упражнений, чтобы научиться понимать процессы в вашем уме, управлять ими и использовать для достижения большего благополучия жизни.
Разумеется, этот инструмент можно использовать для более тонкой настройки сознания, которая уже становится основой и фундаментом духовного роста. Но в самом простом варианте – это упражнения для ума, метод работы с умом, инструмент его настройки для повышения эффективности и достижения счастья.
Интересно, что в восточных языках значения местных аналогов слова «медитация» также не несут никакого тайного смысла: привыкать, осваиваться, культивировать (в том же смысле, как мы употребляем в отношении возделывания растений на огороде), пребывание в центре, размышление. Все просто и практично, а за эзотерикой обращайтесь пожалуйста по другому адресу.
Тренировка ума развивает два основные качества: внимание и наблюдение за вниманием (его еще называют мудреным словом «метавнимание»). Внимание очень точно определил исследователь Уильям Джеймс: «Это точное и отчетливое удержание чего-либо в уме». Ну и метавнимание – это умение внимательно наблюдать процесс внимания. Например вы сосредоточены на дыхании, но отвлеклись на размышления о сериале, который посмотрели перед сном. Стоп! – говорите вы себе, и возвращаетесь к наблюдению за дыханием. Вот эта способность заметить, что ваше внимание отвлеклось на что-то постороннее – и есть качество метавнимания.
Еще один результат такой «медитации без метафизики» - достижение особого состояния одновременной концентрации и расслабленности ума. По мере практики вы сможете приводить свой ум в это состояние по желанию. Иногда это состояние сравнивают с кувшином, в котором находится вода с песком. Если воду постоянно взбалтывать – она останется мутной. А если дать время отстояться – то она становится прозрачной, а песок занимает положенное ему место на дне сосуда.
Когда ваш ум приходит в состояние равновесия между концентрацией и расслаблением вы испытываете непроизвольное ощущение счастья. Один из ведущих западных учителей расслабленного сосредоточения Алан Уоллес сказал однажды: «Счастье – это состояние ума «по умолчанию». То есть это естественное ваше состояние. Вы созданы для счастья и главная причина страдания в том, что ваш ум постоянно находится во взбаламученном состоянии, он неспокоен, замутнен песком и илом дурных желаний, сквозь него очень трудно увидеть реальное положение дел. Когда вы успокаиваете свой ум – он приходит в свое естественное состояние блаженства.
Счастье – это не то, к чему надо стремиться, что находится где-то вдали. Счастье – это просто быть. И медитация – один из инструментов достижения этого состояния «просто быть». Тут нет никакой мистики или метафизики, здесь нет эзотерического и тайного знания. Просто начните делать.
Мы можем фантазировать и представлять себя фитнесс-моделями с красивым телом и гармонично накачанной мускулатурой. И мы можем даже придумать теорию, что для достижения такого результата нужны тайные духовные знания. Но в действительности причина проста – тренировка, и еще раз тренировка. Начните тренировать свой мозг прямо сегодня и вы увидите удивительные изменения. Ваши мысли начнут меняться, отношение к жизни будет меняться и счастье наполнит каждую минуту вашего существования здесь и сейчас, на этой планете, в лучшей из вселенных.
