Если вы хотите стать мастером в каком-то деле, вам очень важно развить все необходимые качества для подлинного мастерства. В зависимости от вида деятельности они могут быть различными. В науке это интеллект и усердие, в спорте сила и выносливость, в менеджменте - широта мышления и планирование. В медитации также есть два качества, которые вам нужно усердно развивать: направленное внимание и открытое внимание.
Направленное внимание – это просто однонаправленное сосредоточение. То есть полная концентрация на каком-то одном объекте, или явлении. Например на дыхании. При этом все остальные явления, такие как мысли, чувства, ощущения, звуки – отходят на второй план. Все ваше внимание сосредоточено на одном – пусть это будет ощущение у кромки ноздрей во время вдоха или выдоха, или движения стенки живота во время дыхания, или что-то другое, что вы выберете в качестве инструмента тренировки внимательности.
А вот открытое внимание – это нечто совершенно противоположное. Оно встречает и осознает любой артефакт, который возникает в пространстве нашего внимания. Не оценивая, не вовлекаясь в него, оставаясь в позиции наблюдателя.
У великого персидского поэта Джалаладдина Руми есть прекрасное стихотворение, текст которого висит во многих центрах осознанной медитации по всему миру:
Все наше бытие дом у большой дороги.
Заглядывают все, кому не лень.
То радость, то тоска, то злость приносят ноги,
То мимолетных осознаний тень.
Приветлив будь ко всем у своего порога.
Пусть даже в дом придет толпа скорбей,
Что, как разбойники, забывшие про бога,
Насильно тащат скарб твой из дверей,
Все ж окажи всем почести. Кто знает,
Зачем идут они, чего хотят?
Быть может, они место расчищают
Тебе для неизведанных услад.
Пускай приходят стыд и вспышки гнева.
Всех приглашай радушно погостить.
Признателен им будь - они посланцы неба.
Пришли тебе наставниками быть.
Это стихотворение очень хорошо описывает, что такое открытое внимание.
Для успешной практики медитации важно развивать оба этих навыка. В фитнессе есть такой прием, чередования различных видов нагрузки. Например: бег, потом ходьба, потом снова бег. Вы можете в качестве упражнения чередовать оба вида медитативного навыка: направленное внимание и открытое внимание. Давайте сделаем это прямо сейчас.
Примите удобную позу, если сидите на стуле, проследите, чтобы спина была прямой и ровной. Немного потянитесь макушкой головы вверх, одновременно распрямляя позвоночник и раскрывая плечи.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха
Попробуйте охватить все пространство вокруг сразу. Что вы слышите сейчас, давайте послушаем мир и его музыку, любые случайные звуки.
Теперь послушаем тело, со всеми его ощущениями, возникающими, длящимися, исчезающими. Тело, как пространство в котором все возникает и исчезает.
Вспомните свою позу, насколько она удобна. Обратите внимание на чувство опоры. Глубокий вдох и мягкий длинный выдох.
Сейчас направьте все свое внимание на дыхание. Дождитесь пока оно станет устойчивым. Если ваш ум отвлекается на мысли или звуки, то просто мягко вернитесь к дыханию, как только заметите это. Не нужно заставлять себя наблюдать дыхание, не укоряйте себя, если замечаете отвлечения. Но ваша воля снова и снова направляет внимание на один объект – дыхание. Для простоты используйте в качестве якоря физические проявления дыхания в теле: ощущение как прохладный воздух проникает через ноздри, а затем теплый воздух покидает тело при выдохе, либо ощущение подъема и падения передней стенки живота.
Примерно через 5 минут перейдите к открытому вниманию. Принимайте все, что появляется в пространстве вашей осознанности: мысли, чувства, ощущения, звуки. Любой объект, который вы отмечаете становится предметом медитации. Вас ничто не может отвлечь, просто отмечайте и отпускайте все, что появляется в вашем внутреннем пространстве осознавания.
Затем снова на пять минут вернитесь к направленному на дыхание вниманию. И вновь пять минут практикуйте открытое внимание - станьте пространством осознавания.
Завершите упражнение, сделав три глубоких вдоха и мягких расслабленных выдоха, в конце последнего выдоха позвольте себе открыть глаза.
Оба вида внимания обладают тремя важными для нас свойствами:
Освоение медитации напоминает обучение езде на велописеде. Сначала у вас ничего не получается, и вы даже падаете и набиваете шишки. Но затем наступает такой момент, когда вы просто крутите педали и едете – и это невероятное ощущение свободы и потока! Так и с медитацией. Будут периоды удач, но будут и трудные этапы, когда вроде бы ничего не происходит. Не бросайте упражнений и продолжайте их делать! И наступит момент, когда вдруг вы поймете, что научились ездить на велосипеде вашего ума.
