В каждом человеке есть два измерения его личности: Я-мыслитель и Я-наблюдатель. Первое генерирует поток мыслей и образов, отвечает за воспоминания, фантазии, суждения. Его мы называем «умом» или «разумом», это тот, кто в нас думает. Второе измерение отвечает за осознанность, оно умеет видеть процесс мышления – слова, мысли, образы, воспоминания.
Телесная осознанность помогает выделить обе составляющие нашего «Я», чтобы обратиться к наиболее глубокому измерению нашего бытия.
Прямо сейчас задайте себе несколько вопросов:
Как расположены ваши ноги?
Какова ваша поза?
Каково положение позвоночника? Он вытянут, сгорблен, если да, то как именно?
Как вы дышите? Грудью или животом? Каковы движения диафрагмы при дыхании?
На что вы опираетесь? Где ваша спина соприкасается со спинкой стула? Какова форма и размеры зоны соприкосновения?
Как расположены ваши руки? Каковы ощущения в руках? Может быть есть напряжение или дискомфорт?
Какова температура вокруг? Вам холодно? Или вам жарко? А где более жарко, или холодно?
Какие ощущение во рту? Сухо, влажно, прохладно, или какие-то другие ощущения? А где находится язык? Где кончик языка, дотрагиваетесь ли вы им до зубов или до неба?
Сейчас просто потратьте минуту, чтобы просканировать тело с макушки головы до подошвы ног, отмечая приятные и комфортные ощущения, которые возникнут при этом.
Есть ли у вас желание изменить позу тела? Если да, то на какую?
При выполнении этого упражнения у вас были и мысли и прямое восприятие переживаний. Мысли исходили от Я-мыслителя (он же читал текст). А вот прямое переживание ощущение делал Я-наблюдатель.
Это различение поможет нам взаимодействовать с чувствами и эмоциями, чтобы избегать скатывания в негативную воронку, которая ведет к усилению стресса и депрессивным проявлениям.
Наши эмоции представляют собой сложный комплекс проявлений на уровне биохимическом и физиологическом. Но всегда они проявляются также, как ощущения в теле. И вот на этом уровне их проявлений мы можем начать с ними взаимодействовать с позиции Я-наблюдателя.
Итак первый этап – это обнаружить физическое неприятной эмоции или мыслей. Для этого сделайте десять внимательных вдохов и выдохов, а затем не торопясь просканируйте свое тело, как вы учились этому в предыдущих выпусках блога. В процессе сканирования вы обнаружите локализацию неприятной эмоции. Это может быть ком в горле, сдавливание в области плеч или шеи, неприятные ощущения в животе, что угодно.
Когда обнаружите это ощущение – начните его изучать. Какое оно? Каков его размер? Форма? Оно большое или маленькое? Круглое, вытянутое, прямоугольное, неправильной формы? Какой именно? Насколько глубоко оно расположено? Где ощущается сильнее всего, а где слабее? Оно неподвижно или движется? Его форма стабильна или меняется?
Теперь направьте в этот участок тела свое дыхание. Дышите медленно и спокойно, это позволит дополнительно расслабиться. Дыхание также создает пространство покоя внутри вас, становится якорем, который стабилизирует ваше сознание. Пусть дыхание обволакивает область неприятного ощущения.
Позвольте ему быть там, где оно есть и продолжайте наблюдать. Если ваш Я-мыслитель пытается начать комментировать происходящее, скажите ему «спасибо», но откажитесь от непрошенной услуги и возвращайтесь к простому наблюдению. Возможно, вам захочется оттолкнуть эту эмоцию, или напротив притянуть к себе. Не поддавайтесь этому искушению и сохраняйте должную трезвенность, равностность. Возможно форма или интенсивность ощущений будет меняться. Но этом не важно. Чувство может уйти, а может остаться. Тоже не важно. Ваша задача не справиться с эмоцией, а примириться, позволить ей существовать, даже если она неприятна. Оставайтесь сосредоточенными до тех пор, пока борьба не утихнет.
При использовании этой практики эмоция может утихнуть или нет. Но ваша задача не анализ или изменение чувств, а их наблюдение и принятие
