Мы тренируем навык осознанности не потому, что он ценен сам по себе. И даже не потому, что медитация дает нам приятные переживания полноты жизни и покоя. Главная цель любого упражнения, будь то интеллектуальное развитие, или занятия в фитнесс-зале, или медитация – это получить определенный навык, который мы будем применять в жизни и он изменит ее качество существенным образом.
Как же мы можем изменить свою жизнь при помощи навыка осознанности, тренируемого во время медитации? Давайте попробуем для начала представить как мог бы проходить наш идеальное осознанное утро?
Вы встаете рано утром вместе с лучами солнца, которые проникают в вашу комнату через окно. Каждый день мы получаем в подарок 24 совершенно новых, неиспользованных часа. Как мы ими распорядимся, станут ли они источником разочарования и стресса, или источником покоя и радости – зависит только от нас. Но мы уже получили их и первое, что можем сделать – это поблагодарить.
Скажите себе:
Улыбаюсь
Просыпаясь этим утром.
Передо мной
Двадцать четыре
Совершенно новых часа
Обещаю жить полностью
В каждом моменте
И смотреть на всех существ
Очами сострадания
Начните следить за дыханием: вдыхайте осознанно жизнь - ведь воздух это источник жизни для клеток нашего тела. Выдыхая – выдыхайте благодарность. Вдыхайте жизнь и выдыхайте благодарность. Вставайте с чувством благодарности за все, что вы получили от Бога в этом дне. За самые неповторимые в жизни 24 часа.
Вы можете практиковать это вместе с небольшим стихотворением:
Вдыхая я вдыхаю дар жизни
Выдыхая я выдыхаю благодарность за этот дар
Вдыхаю жизнь
Выдыхаю благодарность
Жизнь
Благодарность
После умывания и уборки постели, которые совершайте чуть медленнее и осознаннее, чем обычно, посвятите первый час формальной медитации, чтению духовной литературы и физическим упражнениям. Тренируйте свой ум, свой дух и свое тело.
Когда приходит время утреннего чая и завтрака – сделайте и их также источником осознанной радости. Когда вы готовите чай – прочувствуйте каждое движения руки с чайником и чашкой, вдохните аромат чая, почувствуйте его вкус.
Когда я ем, моё внимание полностью направлено на вид, запах, ощущение в руках от столовых приборов или кружки, вкус и текстуру еды. Внимание не в мыслях, не в разговоре, не в планах, не где-то ещё. Оно — во всех тех ощущениях, которые связаны с процессом еды. Да, и в звуках тоже, например, в хрусте корочки вкусного хлеба. В ощущениях на языке. В разнице вкуса в начале пережёвывания, в середине, и в конце. В ощущении от проглатывания очередной порции. В ощущениях в животе.
Попробуйте любое действие утром совершать, как ритуал. Ритуал – не обязательно имеет религиозное значение. Это скорее описание отношения к действию, чувство благоговения и глубины, которое сопровождает его. Это может быть процесс надевания одежды, открывание и закрывание дверей дома, прогулка до автобусной остановки, путь на работу в автобусе. Пусть все это станет вдохновляющим ритуалом, пусть во всем присутствует глубина и святость момента.
Знаменитый учитель созерцания Тит Нат Хань предлагает представлять, что мы ходим не по тротуару, а по лепесткам живых цветов. Или что мы моем не посуду, а священные предметы. Ключ здесь — не в замене реального воображаемым, а в изменении нашего отношения к этим действиям.
Как бы я ходил, если бы и правда под ногами был ковёр из живых цветов?
Как бы я мыл тарелки, если бы это и правда были священные предметы или фотографии моих родителей?
Прямо сейчас, попробуйте выполнить любое действие как ритуал, почувствуйте вкус этого отношения. Проведите утро следующего дня осознанно. Осознанное пробуждение, осознанный душ, осознанный завтра и чай, осознанная ходьба. Жизнь, как священный ритуал. Потому что жизнь – это самый драгоценный дар от Бога, который мы получили однажды. А осознанность – способ быть благодарными за этот подарок и пережить его максимально полно.
