4 года назад Google предложил своим сотрудникам курс практики внимательности. Флагманская программа длится семь недель и называется «Ищи внутри себя» (Search Inside Yourself). Это смесь неврологии и медитации, и ее главная цель — помочь мозговитым и невероятно нацеленным на успех сотрудникам компании научиться успокаивать ум по собственному желанию и обрести внутреннюю радость, не теряя при этом достижений в работе.
Вообще-то, можно было предположить, что помешанные на данных гики будут насмехаться на такими вещами, но вышло наоборот — они накинулись на медитацию с неожиданным рвением. «Сейчас в компании создан лист ожидания из 500 сотрудников, желающих пойти курс», — говорит старший менеджер по работе с персоналом Рич Фернандез.
Существует много определений термина «осознанность». Так например Билл Хэмильтон сказал однажды в ответ на вопрос о том, что же это такое: «Весьма рекомендую, но затрудняюсь сказать зачем».
Википидения нам сообщает, что осознанность - это непрерывное отслеживание текущих переживаний. в котором субъект концентрируется на настоящем, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем.
Джон Кабат-Зинн, который по праву считается основоположником практики осознанности дал следующее определение: «Практика осознанности означает направление внимания определенным образом: намеренно, в настоящем моменте и безоценочно, с сострадательной открытостью сердца"
Но мне больше всего близк определение Эда Халивела: Практиковать осознанность - это просто наблюдать вещи такими, какие они есть и учиться из этого опыта.
Мое определение: Быть осознанным -значит понимать, что происходит, и присутствовать в этом, жить на 146%
ДАВАЙТЕ В НАЧАЛЕ ПРОВЕДЕМ НЕБОЛЬШОЙ ТЕСТ.
Ответьте себе на несколько вопросов:
Сложно ли сосредоточиться на то, что происходит в настоящий момент?
Есть ли привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
Кажется ли, что вы живете на автопилоте, не обращая внимания на то, что делаете?
Свойственно ли вам выполнять задачи второпях не обращая внимания на детали?
Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым?
Если вы ответили положительно на несколько вопросов - вам нужно развивать навык осознанности.
Как показали последние научные исследования практика осознанности помогает:
уменьшить раздражительность и депрессию
улучшает взаимоотношения в семье
снижает давление
помогает при хронической боли и зависимостях
Позвольте мне привести еще один пример того, как практика осознанности влияет на вашу жизнь.
Допустим, что вас сейчас 20 лет. Это означает, что у вас еще примерно 50 лет активной жизни.
Если вы живете осознанно хотя бы 2 часа из 24 - это значит что вы проживете полностью и осознанно 6 лет и 3 месяца. Но если увеличить время осознанной жизни в сутки всего на два часа - то субъективно это будет означать что и ваша продолжительность жизнь удвоится и в итоге вы проживете так, как будто жили активно не 70 лет, а минимум 120. Таков эффект осознанной жизни - вы начинаете жить более глубоко. И то время, которое вы провели в состоянии полу-сна, на автопилоте - становится частью вашего активного бодрствования
Мы все прекрасно знаем, что такое жизнь по накатанной колее, на автопилоте. Привычный распорядок утра, душ, кофе на ходу, поцелуй ближним, дорога на работу, проверка почты, лайки и статусы в соцсетях, работа... Почти всегда, за редкими исключениями, включен автопилот. Чаще всего нами управляют другие.
Такое состояние еще называют транс повседневности, состояние, в котором наше внимание сужается до примитивных да-нет можно-нельзя хорошо-плохо. Мало кто из нас осознанно отдает свою жизнь в управление другим, скорее – так получается. Как-то само, и вроде бы мы ничего не делали для этого.
Вот именно: мы ничего не делали, мы просто жили неосознанно
Осознанность – это состояние сознания, противоположное автопилоту. Когда мы направляем внимание на себя – мы осознаем себя и можем управлять собой, своей жизнью. Звучит заманчиво. Попробуем?
РЕЗУЛЬТАТ: ПОДЛИННОЕ ПРИСУТСТВИЕ
Перед нами часто возникают сложные задачи, которые не всегда можно решить на автопилоте. Переговоры и презентации, стоящие тысячи и миллионы долларов. Проекты и инновации, которые могут изменить мир. Хорошо, не мир – нашу собственную жизнь и жизнь близких. Разговор с ребенком тоже относится к сложным задачам.
Что необходимо для полной осознанности:
- видеть – в первую очередь, людей и их состояния;
- слышать – все, что говорится и как говорится;
- чувствовать – отношение и эмоции, свои и окружающих;
- ощущать – свою силу и уверенность в том, что мы делаем;
- осознавать – свои мысли и выбирать самые правильные;
- знать – ситуацию в целом и положение дел в частностях.
Целью и результатом осознанности является подлинное присутствие, состояние сосредоточенности и полной включенности, само по себе вызывающее уважение и внимание. Дальше надо действовать, и действовать активно. Медитация осознанности дает возможность выйти из транса повседневности, отключить “автопилот” и быть включенным участником или лидером процесса.
