Имя Тима Ферриса хорошо известно, как автора «Как работать по четыре часа в неделю», где он изложил принципы своей жизненной философии, позволяющей работать меньше, а наслаждаться каждым мгновением жизни больше.
Сегодня Тим – преуспевающий писатель, бизнесмен, оратор, инвестор. В 2007 году номинирован журналом Fast Company на звание «Лучшего инноватора в мире бизнеса». Автор книг «Как работать по 4 часа в неделю» и «Совершенное тело за 4 часа». Спикер TED, его блог вошел в список «19 блогов, которые нужно добавить в закладки прямо сейчас» журнала Inc.
Этот человек изменил жизнь множества людей, включая мою. Принципы осознанного отношения к времени, бизнесу и жизни в целом, помогают миллионам людей стать более счастливыми.
Во многих интервью, Тим приводит рецепты «идеального утра», которое по его мнению поможет вам провести день более продуктивно. Давайте попробуем изучить их и сделать частью своих утренних ритуалов.
1. Заправить кровать (3 минуты)
На одной из конференций в 2011 году Тим встретил буддистского монаха, которого звали Дандапани. В разговоре Тим пожаловался, что в его жизни слишком много хаоса, энергия тратится впустую и вообще он много витает в облаках. Монах посоветовал в качестве инструмента заземления – ежедневную уборку кровати.
По словам Тима, в правильности этой идеи его также убедили слова американского адмирала МакРейвена, который был героем войны в Афганистане. В одном из своих выступлений адмирал рассказал о цели этого обычного для всех солдат ритуала:
«Заправляя свою кровать с утра, ты выполняешь первую задачу дня. Это вселяет чувство гордости и вдохновляет приступить к следующей задаче и так далее. К концу дня одно простое утреннее задание превращается в множество сделанных дел. Ритуал уборки своей кровати подтверждает тот факт, что в жизни имеют значение даже сущие мелочи».
Тим Феррис рекомендует убирать кровать аккуратно, но без перфекционизма. Особенно поможет уборка кровати, если вы работаете дома, у вас маленькая квартира, и кровать находится рядом с рабочим местом. В этом случае простой ритуал сразу настроит на рабочий конструктивный лад. Он сам заправляет кровать даже ночуя в гостиницах.
Уборка кровати – ритуал, который полностью находится под нашим контролем, мы его можем быстро выполнить. И это становится островком стабильности для борьбы со стрессом в течение дня. Также он подчеркивает цикличность и ритм вашей жизни: вы начинаете день, заправляя кровать, а завершаете его – разбирая ее.
2. Медитация (10-20 минут)
Большинство успещных людей, включая тех, с кем Тим Феррис беседовал в своем известном подкасте практикуют те или иные виды медитации осознанности, как религиозные так и светские.
Когда вы начинаете день с развития навыка внимания, то и в течение дня вам намного легче фокусироваться на важных и сложных вещах, работе, переговорах, занятиях.
Самый простой способ начать медитировать – изучить материалы в блоге компании Monastic Group. Также в этом помогут приложения Headspace или Calm. Очень полезным может стать приложение Insight Timer, в котором можно найти направляемые голосом медитации ведущих тренеров, в том числе и на русском языке. Если у вас есть возможность, купитте книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» авторы - Марк Уильямс, Дэнни Пенман.
3. Повторы
Необходимо делать пять-десять повторений любого движения. Тим Феррис делает пять-десять повторов отжиманий на кольцах, которые, по его словам, хорошо активируют нервную систему. После этого он принимает холодный душ по совету Тони Роббинса.
4. Особый «титановый» чай
Тим заваривает листовой чай в чайнике. Если вам удобно, можете использовать френч-пресс. В чайнике он делает следующий чайный микс (по одной чайной ложке без горки):
пуэр;
зеленый чай;
смесь из куркумы и имбирной стружки.
В полученную смесь добавьте горячую воду (примерно 85 градусов, почти кипяток) и выдержите одну-две минуты.
Это далеко не самый простой способ заваривать чай. Дело в том, что каждому из ингредиентов требуется разное время для заварки.
Сам Феррис, экспериментирует с таким чаем в выходные. Утром, да еще в будни и спросонья, он сильно заморачиваться не готов. Если вы тоже не хотите заморачиваться - можете ограничиться пуэром, а зимой добавить немного имбиря.
После заваривания закиньте в чай любую добавку, содержащую полезные жиры ТСЦ (триглицериды средней цепи, англоязычная аббревиатура — MCT). Это могут быть одна-две столовых ложки кокосового масла с ТСЦ или специальная добавка. На iHerb большой выбор MCT, для них даже есть специальный раздел. ТСЦ обладают большим количеством полезных свойств: это и жиросжигающий эффект, и повышение иммунитета, и улучшение работы мозга.
5. Утренние страницы (5-10 минут)
Последним компонентом идеального начала дня по Тиму Феррису является написание дневника, на который он тратит до десяти минут.
Сам Тим использует две практики. Первая это «Утренние страницы». Она очень простая. Если вкратце, то это поток сознания. вы берете блокнот (или открываете текстовый файл) и пишете три страницы обо всем, что думаете. Можно размышлять, можно выплескивать злость, можно перемывать косточки — все, что угодно. Никто, кроме вас этого не прочтет.
Пятиминутный дневник —популярная в США техника, которая достойна того, чтобы получить распространение и на русскоязычном пространстве. Ее суть в том, что вы должны ответить на три простых вопроса:
Практика пятиминутного дневника полезна в первую очередь тем, что позволяет провести четкую грань между мыслями о настоящем и будущем. Отвечая на первый вопрос, вы находитесь только в настоящем. На второй вопрос — перемещаетесь в будущее и заглядываете в новый день.
Когда вы отвечаете на вопрос про благодарность, то лучше всего искать причины в разных категориях, рекомендует Тим Феррис. Иначе вы просто будете на автопилоте повторять, как мантру, одно и то же каждый день («благодарен моей семье», «благодарен маме с папой» и так далее).
Вот четыре категории для поиска:
Как подчеркивает Тим Феррис, выполнять все пять пунктов необязательно.
Тем не менее независимо от того, насколько загружен ваш день – всегда можно выполнить хотя бы один пункт, а если получится сделать все пять – вы получите мощный заряд на успех в жизни!
