Ульяна Супрун, исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины, в персональном аккаунте в Facebook высказала свою позицию по поводу пользы практик осознанности для снижения стресса и сохранения внутреннего баланса в современном мире. Приводим ее пост в переводе на русский язык.
«К концу рабочей недели нервы могут понемногу "сдавать", а ожидание отдыха становиться невыносимым. Для того, чтобы не держать эмоции в себе, лучше успокоиться и сконцентрировать внимание, многие люди практикуют медитацию.
Прежде всего, следует понимать, что медитация - это не обязательно сидение в позе лотоса в сопровождении звука «ом». Это скорее общий термин, обозначающий способность фокусировать и сосредотачивать внимание, независимо от окружающих раздражителей. То есть вы можете делать это в любом месте и в любом положении, главное - правильно настроить мысли. Часто в этой практике применяют различные дыхательные техники.
Существует несколько типов медитации, которые в основном отличаются методикой и продолжительностью. Независимо от того, какой тип фокусировки вы выбираете, медитация активизирует лобную долю мозга, которая участвует в концентрации, планировании, сосредоточении внимания и других исполнительных функциях. Исследования показывают, что медитация может улучшить все эти когнитивные функции (https://goo.gl/97xh3j).
Кроме этого, практика медитации способна положительно влиять на гиппокамп - участок мозга, который играет важную роль в работе памяти. Результаты одного исследования показали, что у людей, которые медитировали хотя бы 30 минут в день в течение восьми недель, увеличился объем серого вещества в гиппокампе, что улучшает его функцию (https://goo.gl/zi4TBg).
Иногда такие перезагрузки полезно и даже необходимо делать во время работы. И не обязательно они должны быть длительным. Даже короткая медитация, в течение 5-10 минут, улучшает когнитивные функции - возвращает концентрацию внимания, помогает лучше сосредоточиться и улучшает память (https://goo.gl/nNwvsG).
Эта практика достаточно новая в наших реалиях и пока мало людей пользуются ее преимуществами. Впрочем, ученые находят все больше доказательств, что медитация имеет потенциально большую пользу для здоровья. Кроме улучшения памяти и внимания, такое успокоение помогает бороться с тревожностью, депрессией (https://goo.gl/VXo8bw), нарушениями сна (https://goo.gl/U9jaeV) и способствует снижению давления (https: // goo.gl/4AjVxq).
В сегодняшнем ритме жизни такие паузы очень необходимы. Если чувствуете чрезмерное напряжение или стресс на работе - попробуйте отвлечься и несколько минут помедитировать. Это может стать хорошей зарядкой для вашего мозга и тела.
Ульяна Супрун https://www.facebook.com/ulanasuprun
Автор иллюстрации Peter Oumanski
