Наше сознание постоянно создает картину мира. Если мы нечто наблюдаем или с нами случается какое-то событие, то сознание сразу же делает выводы, и они основаны на предыдущем опыте. Затем сознание наделяет эти явления значением для будущего и выстраивает стратегии поведения. Этот процесс происходит в нашем мозге постоянно. Разрыв привычных шаблонов мышления является основой для юмора.
Вот пример: Один студент рассказывает другому: «Экономику я сдал на пятерку… профессор до сих пор так и ездит на этой «пятерке». Первая часть нас настраивает на определенное развитие событий, и когда вторая часть заставляет нас осознать ошибочность внутреннего комментария, и это вызывает эффект юмора.
Так как прокручиваемые сценарии будут разными у разных людей - то психологи говорят о различных картах мира. Мы видим мир не таким, какой он есть - а таким каким мы его видим.
Наши реакции связаны с этим внутренним комментарием. Итак - есть ситуация, ее можно к примеру написать на камеру. Есть наша интерпретация и внутренний диалог, который практически незаметен. И есть наши реакции на этот диалог - внутренние ощущения и телесные реакции, ведущие к действиям. Мы чаще всего видим первый этап и чувствуем третий, но не замечаем второй. Мы уверены, что чувства вызываны той или иной ситуацией в жизни. А вовсе не нашей интерпретацией событий. А интерпретация может быть верной, а может оказаться очень далекой от истины или просто чепухой какой-то. В психологии существует целое направление, которое изучает и помогает нейтрализовать так называемые когнитивные искажения, или искажения реальности в нашей голове.
Это очень напоминает слухи. Когда они уже появились - очень трудно бывает убедить людей, в том, что цены не поднимутся, рубль не обвалится, банк не обанкротится - люди накладывают свой личный прошлый опыт и выстраивают реальность, в которую начинают верить, и действовать по своей вере.
Но часто реакции на стресс также являются слухами в вашем сознании, которым вы верите. Если обратить внимание на мысли, которые приходят к людям в время напряжения и сильной усталости - то можно заметить, что большинство из них отражают не ситуацию, а являются нашей ее интерпретации. Вот некоторые из таких мыслей согласно опросника Поултона:
Я не имею права на неудачу
Я не могу расслабиться
Я должен быть сильным
Все на меня расчитывают
Я хотел бы оказаться сейчас в другом месте
Я больше так не могу
Со мной что-то не так
Эти мысли кажутся правдой, но на самом деле это просто ваши мысли, которые вызывают определенные чувства. И в каждый момент времени вы можете отстраниться от них и посмотреть со стороны. В последующие недели вы будете тренироваться замечать эти симптомы, признаваться себе в их существовании и учиться отпускать их.
Попробуйте закрыть глаза и вслух от первого лица, веря во все сказанное, повторить несколько раз фразу: «Я не справлюсь. Я сейчас закричу».
Обратите внимание на то, как отреагирует ваше тело. Оно напряжется, и вы начнете чувствовать панику сначала в теле, а затем это ощущение перейдет на ваш разум.
У каждого из нас случаются сложные периоды в жизни. Это может быть стресс. Страх или волнение от ожидания какого-то события. Сожаление об ошибке, наполняющее тело болью и дискомфортом. Переутомление. Аврал на работе.
Если появляется проблема, мы пытаемся справиться с ней самыми разными способами: некоторые напрягаются и пытаются ее решить, другие игнорируют до тех пор пока возможно, или же просто заметают под коврик - прячут под кучей других вещей, которые помогают отвлечь внимание.
Но рано или поздно наступает ситуация, когда эти стратегии больше не работают. Или оказываются неэффективными, или у нас заканчиваются силы, или проблема слишком серьезна. И тогда у нас два варианта - продолжать биться головой об стену или прятать ее же в песок. Или по новому посмотреть на свою жизнь. Повернуться лицом к проблеме, познакомиться с ней, найти с ней общий язык. Подружиться со своим драконом.
Но принять проблему не означает смириться с ней - совершенное нет! Принятие позволяет нам прийти к глубокому пониманию истинного положения вещей. Оно позволяет нам избежать автоматических реакций, позволяет убрать ментальные и эмоциональные фильтры, которые мы накладываем на ситуацию. Они мешают видеть нам проблему во всей ее полноте, и забирают так необходимые силы для ее решения. Осознанность дает нам возможность сделать правильный выбор.
До этого мы наращивали мускулы нашего внимания и концентрации, их задачей являлось подвести нас к этому новому этапу - осознанию проблем в вашей жизни.
"Все наше бытие – дом у большой дороги.
Заглядывают все кому не лень.
То радость, то тоска, то злость приносят ноги,
То мимолетных осознаний тень.
Приветлив будь ко всем у своего порога.
Пусть даже в дом придет толпа скорбей,
Что, как разбойники, забывшие про Бога,
Насильно тащат скарб твой из дверей,
Все ж окажи всем почести.
Кто знает, зачем идут они, чего хотят?
Быть может, они место расчищают
Тебе для неизведанных услад.
Пускай приходят стыд и вспышки гнева.
Всех приглашай радушно погостить.
Признателен им будь — они посланцы Неба.
Пришли тебе наставниками быть. "
Джалаладдин Руми
Принятие проблем происходит в два этапа:
1. Важно отмечать искушение отогнать и подавить неприятные мысли, эмоции и ощущения в теле.
2. Проявить активность - пригласить погостить, то есть внимательно и с состраданием наблюдать за этими мыслями, эмоциями и их проявлениями в теле.
Чтобы облегчить задачу мы будем больше концентрироваться на проявлениях мыслей и эмоций в теле - так как если вы начнете наблюдать мысли то можете скатиться к рациональному обдумыванию путей решения проблемы и вернуться к режиму действия. Эмоции также могут легко затянуть вас в свой водоворот. А вот с телом мы уже научились работать и наблюдать за его процессами. Оно и станет той площадкой на которой мы сможем упражняться в осознанности посреди жизненного стресса.
Реакции тела более яркие и их легче осознавать, кроме того они приходят и уходят и вам легче будет принимать факт изменений в жизни. Все меняется: даже самые мрачные фантазии и депрессивные мечты, которые неизбежно рождаются у вас во время стресса.
Интересно, что различные эмоции проявляются в разных частях тела. Напряжение чаще проявляется в шее и плечах. Страх заставляет биться сердце и проявляется в районе солнечного сплетения. Опасения вызывают эффект бабочек в животе. Могут быть и другие проявления. Но помните, что все индивидуально, и карта отражает только наиболее частые статистически проявления. У вас все может быть иначе.
Иногда реакции очень мало заметные. А иногда наоборот путающие реалистичны - тогда сделайте шаг назад и вернитесь к дыханию и вернитесь к состоянию осознанного внимания, наполненному теплом, состраданием и любовью. Когда вы почувствуете себя уверенно, снова вернитесь к осознанию сложной ситуации и ее проявлений в вашем теле.
