Большую часть времени мы вовлечены во взаимоотношения с другими людьми. И прежде всего это самые близкие человеческие существа – члены нашей семьи: муж, жена, дети, другие близкие родственники. Из того, что мы уже ранее писали в блоге, вы легко догадаетесь, что позитивные эффекты практики духовной осознанности могут сделать ваши личные отношения более глубокими и здоровыми.
У этого утверждения есть научно обоснованные доказательства. Университет Северной Каролины, еще в 2004 году провёл исследования об «Относительно счастливых, неподверженных стрессу парах» (University of North Carolina study of “relatively happy, nondistressed couples”).
Исследование показало, что пары практикующие Практику Духовной Осознанности по методу Джона Кабат-Зинна укрепили своё счастье на двоих (relationship happiness) и, вдобавок, повысили сопротивляемость стрессу.
В другом исследовании, проведённом в Университете Эмори (Emory University), исследователи хотели узнать, насколько медитация улучшает нашу способность к распознаванию эмоций других людей.
Испытуемым предлагался тест распознавания эмоций по глазам (Mind in the Eyes Test (RMET)), и в это же время их мозг сканировали МРТ. Исследования показали, что после прохождения восьминедельного курса медитации Cognitively-Based Compassion Training (CBCT), подавляющее большинство испытуемых улучшило свои результаты по распознаванию эмоций других людей.
Регулярная практика духовной осознанности позволяет нам успокаиваться и быть менее подверженным автоматическим реакциям, которые в свою очередь являются причиной большинства ссор и конфликтов.
Мой хороший друг и коллега, учитель осознанности Валерий Веряскин сформулировал, как именно практика духовной осознанности может улучшить ваши взаимоотношения в семье, и я с удовольствием хочу вам их привести:
Практика Осознанности повышает устойчивость к стрессу.
Если вы и ваш партнёр(ша) подвержены влиянию стресса, существует большая вероятность, что вы будете реагировать компульсивно и гипертрофировано даже на незначительные проблемы – раздувать из мухи слона, попросту говоря.
Регулярная Практика Осознанности повышает устойчивость к стрессу, а значит, количество взрывоопасных ситуаций в вашей жизни сокращается.
Практика Осознанности интегрирует эмоциональную и интеллектуальную сферы.
Многочисленные нейрологические исследования показывают, что регулярная Практика Осознанности активизирует и укрепляет связи в мозге между зонами, отвечающими за интеллектуальную деятельность (префронтальная кора (Cortex praefrontalis), например) и зонами, связанными с эмоциями (миндалевидное тело (corpus amygdaloideum), например).
Таким образом, практикуя осознанность, мы можем научиться лучше контролировать свои чувства, не подавляя их при этом.
Практика Осознанности тренирует присутствие в данном моменте.
Если вы присутствуете здесь и сейчас, у вас появляется больше шансов выйти из области своих фантазий и предположений и увидеть реальное положение вещей. В контексте отношений, вы сможете не домысливать за партнёра, что он переживает, чувствует и имеет в виду, а напрямую спросить его об этом.
Практика Осознанности усиливает чувство эмпатии.
По мере того, как вы становитесь более осознанным, вы всё меньше времени проводите на автопилоте, что в свою очередь ведёт к лучшему пониманию своих чувств, состояний и мотиваций. Из понимания рождается более бережное отношение к самому себе (не путать с жалостью), особенно, в моменты, когда дела идут не слишком хорошо, что-то не складывается. А чем больше вы способны понять и принять самого себя, тем больше у вас шансов понять и принять других. Эмпатия – это о том, чтобы почувствовать и проявить понимание, доброту и заботу, а это сердце любых отношений.
