Время реколлекций в Monastic Карпаты – это несколько дней, которые участники проводят в тишине и покое в окружении прекрасной карпатской природы. Природа является лучшим фоном для созерцания, медитации.
Ни одна музыка не способна выполнить ту функцию, которую с лёгкостью выполняет пение птиц, шум ветра и ночная тишина. Природа помогает обрести естественное состояние гармонии, которое нарушается городским шумом и суетой. Но просто выйти из города недостаточно, нужно чтобы, фигурально выражаясь, город покинул вас.
Наше сознание в городе весьма трудно сосредоточить на чём-то одном – его тянут во все стороны обрывки фраз, сказанных нам, куплеты песен, важные события, требующие осмысления. Даже ночью фоновый шум мешает нам расслабиться и часть нашего сознания постоянно находится в настороженном состоянии, следуя древним инстинктам, которые не были рассчитаны на современные мегаполисы. Всё это мешает сосредоточиться, и даже если медитирующему это удаётся, концентрация сбивается довольно быстро. Чтобы успокоиться, приходится прилагать особые усилия. Все эти методы достаточно эффективны, но их никак не сравнить с длительным пребыванием на природе.
В Карпатах шум утихает, и вы постепенно остаётесь наедине с настоящим бытием – природой, которая и есть сама жизнь. Здесь нет прошлого и будущего, и разум человека сливается с настоящим, что даёт возможность спокойно помедитировать. Окружающий мир только усиливает эффект медитации, погружая нас всё глубже в текущий момент, исцеляя разум и излечивая душевные раны. А по ночам наше духовное странствие сопровождает яркий Млечный Путь, который виден очень четко, словно кто-то плеснул по небу молока из крынки. Природа делает человека естественным, помогает вновь стать собой.
Очевидно, что любое начинание можно испортить. Так и с природой: стоит вам взять с собой гаджет или поехать на природу с теми, кто любит шумно отдыхать, эффект от медитации будет тот же, что и в городе. Здесь важно именно уединение, в котором природа очищает разум человека.
Вот несколько простых техник, которые Вы можете использовать во время реколлекций в горах.
Трехшаговая медитация
Примите комфортную позу для медитации. В течение нескольких минут отмечайте свое все, что видите прямо перед собой. Избегайте каких-либо оценок. Просто смотрите, оставаясь в позиции нейтрального наблюдателя.
Затем, в течение следующих нескольких минут позвольте себе закрыть глаза и фокусируйте внимание на звуках, которые вас окружают. Так же, как и на предыдущем этапе, занимайте позицию нейтрального наблюдателя, не оценивая и не вовлекаясь в какие-либо эмоции.
Далее на протяжении нескольких минут сфокусируйтесь на физических ощущениях, на том, что происходит в теле. Это могут быть физические ощущения, или эмоции, которые проявляются себя, как явления в теле. Не вовлекайтесь и не давайте оценок тому, что чувствуете. Не пытайтесь усилить приятные ощущения или ослабить неприятные. Просто наблюдайте за тем, что есть.
Медитация осознанной ходьбы
Необязательно сидеть неподвижно, когда Вы медитируете. Фиксируйте свое внимание на себе и на окружающем пространстве, когда Вы двигаетесь и что-то делаете.
Например, если Вы идете куда-то, просто радикально замедлитесь. Идите медленно, замечая, как двигается Ваше тело, и какие ощущения, связанные с ходьбой, присутствуют в Ваших стопах. Фиксируйте внимание на физических ощущениях, связанных с ходьбой.
Медитация «Дыхание жизни»
Обратите внимание на ваше дыхание. Ваше дыхание - это то, что всегда происходит в настоящий момент рефлекторно без участия вашего сознания. Это своего рода наши природные чётки, на которых мы творим правило «молитвы настоящего момента». Дыхание всегда с вами, и оно всегда в настоящем: нельзя надышаться впрок, или занять дыхание из будущего.
Обратите внимание на ощущения вашего тела. С помощью тела вы присутствуете в этом мире. Человек во всей полноте это дух,душа и тело вместе. Если ваше тело болеет, вам трудно оставаться счастливым. Все мы знаем, как последствия травм могут негативно отразиться на всей жизни, самоощущени и характере человека. Именно в теле мы ощущаем Дар Жизни. Поэтому буквально – осознайте ощущения в ногах, руках, спине, мышцах тела, как ваша грудная клетка поднимается иопускается во время дыхания.
Понаблюдайте за мыслями и чувствами, которые то возникают то исчезают в вашей голове. Вы с удивлением обнаружите, что мысли и чувства это не вы, но то, что с вами происходит. Они рождаются, длятся и бесследно исчезают. И вы можете делать выбор - погружаться в водоворот мысленной болтовни, белого шума, постоянно звучащего внутри, или оставаться тихим и спокойным наблюдателем.
Просто будьте внимательны и всматривайтесь в то, что происходит внутри и вокруг. Наблюдайте помыслы и оставайтесь в состоянии трезвения. Когда вы вдыхаете - вы наполняетесь жизненностью. Дыхание основа нашего существования. Сделайте это своим упражнением. Вдыхайте жизнь, а выдыхайтесь благодарность Богу за дар жизни. Посвятите этому несколько минут, постепенно увеличивая время до 10-20 минут.
