В Новогодний вечер также есть место созерцанию и медитации. Возможно, это лучший способ осознанно встретить наступающий календарный год. Предлагаем несколько созерцательных практик, которые вы можете индивидуально, или с друзьями провести под елочными огнями в эту прекрасную ночь.
Осознанное благопожелание»
Для начала примите удобную позу. Если можете, сядьте на на стул (так, чтобы подошвы стоп касались земли, благодаря чему возникает чувство заземленности).
Выбрав позу, расслабьте тело настолько, насколько можете; если необходимо, немного потянитесь (особенно в области плеч и спины).
Затем, закрыв глаза (если это помогает вам сосредоточиться), сделайте три-пять глубоких вдохов-выдохов на уровне диафрагмы или живота, каждый раз опуская вдох вплоть до живота и заполняя торс вдохом снизу вверх, словно бы заполняя сосуд водой.
Затем с долгим, медленным выдохом полностью выпустите из туловища весь воздух.
Успокоившись, размышляйте над следующими вопросами: «Что я глубоко ценю? Что я глубоко в сердце желаю для себя, для своих близких и для мира?».
На какое-то время остановитесь на этих вопросах и проследите, возникают ли какие-либо ответы. Если не всплывает никаких конкретных ответов, не беспокойтесь; просто оставайтесь с открытыми вопросами. На то, чтобы к этому привыкнуть, может уйти какое-то время, потому что мы обычно ждем ответа, когда задаем вопрос. Верьте, что вопросы и сами по себе работают, даже когда – и особенно когда – у нас нет готовых ответов. Если (и когда) возникают вопросы, осознавайте их по мере их возникновения и пребывайте с любыми мыслями и чувствами, которые они могут вызвать.
А теперь перейдите к пожеланию мира и добра себе, ближним и дальним от всего сердца. В Библии сказано: «Ибо весь закон в одном слове заключается: «люби ближнего твоего, как самого себя». (Послание к Галатам 5:14)
Поэтому сначала мы желаем добра и мира себе, затем близким, затем знакомым людям, незнакомым, врагам, всем людям, которых мы постепенно охватываем своим фокусом внимания.
Посмотрите взглядом, полным любящей доброты, от себя в виде солнца сверху на себя в виде маленького и любимого ребёнка, или себя нынешнего. (пауза 5 сек)
Почувствуйте, как вы улыбаетесь себе. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его, повторяя про себя:
Пусть я буду счастлив и благополучен, (пауза 5 сек)
Свободен от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищен от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да буду я в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет мой разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть мое сердце будет наполнено любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 8 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
Всякий раз, когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии, спокойно возвращайте его обратно к произносимым фразам и ощущению себя в качестве теплого солнца с лучами любящей доброты. (пауза 10 сек.)
2. Сейчас представьте ваших родителей. (пауза 10 сек)
Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой.
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
3. Вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. (пауза 10 сек)
Тех, кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
4. Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально. (пауза 5 сек)
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
5. Теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом. (пауза 10 сек)
Представьте, что они также оказались исполнены любящей доброты и мира. (пауза 10 сек.)
Поразмышляйте о том, что каждый из них так же хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы. (пауза 10 сек.)
Представьте, что вы хотите простить всех или конкретного человека, так же как другие люди прощали вас. Затем повторяйте снова:
Да будете вы счастливы и благополучны, (пауза 5 сек)
Свободны от всех страданий, (пауза 5 сек)
Защищены от всех опасностей и болезней. (пауза 5 сек.)
Да будете вы в мире и спокойствии, (пауза 5 сек)
Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения. (пауза 8 сек)
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, (пауза 5 сек)
А ум обретет покой. (пауза 10 сек)
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. (пауза 10 сек.)
Пусть ваша любящая доброта распространяется наружу, пусть она охватит всю окрестность. (пауза 5 сек) Пусть она охватит весь город, где вы живете. (пауза 5 сек) Пусть это чувство излучается на каждого человека. (пауза 15 сек.)
Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент и всех людей в мире вне зависимости от расы и религии. (пауза 15 сек.)
Посылайте любящую доброту всем существам в мире. (пауза 15 сек.)
Переведите внимание на свое дыхание (пауза 10 сек.)
Медленно и постепенно осознайте свое тело. (пауза 5 сек.)
Можете открывать глаза.
Практика прощения
Вспомните тех людей, которые мешают двигаться дальше, оттягивают ваш переход в новое время. И только потому, что вы их не отпускаете. Полные закрома подсознания с обидой, злостью, унынием, страхом тянут душу вниз, заставляют анализировать прошедшее…
Подумайте, - ведь каждый человек не случаен в вашей жизни – он внёс в неё новый опыт. Вспомните, что каждые новые отношения делали вас более мудрыми, более чуткими к другим, даже если это были неприятные встречи – вы учились. Вспомните повторяемость конфликтов и схожесть некоторых людей, их качеств по отношению к вам – экзамен повторялся, пока не был сдан.
Всё пребывает в движении – пришло время освободить себя от бремени ошибок, простить других в себе – простить себя в других. Простите – проститесь с прошлым несовершенством…
На вдохе поблагодарите Бога за встречи с этими людьми, за уроки отношений. На выдохе искренне попросите прощения у тех людей, которых обидели и простите обидчиков.
Откройте глаза и посидите 5 – 10 минут молча, почувствуйте, как стало легко.
Практика принятия намерения на год
Четко сформулируйте свои цели на будущий год
Сосредоточьтесь на самом главном и актуальном для вас на ближайшее время. Положения должны быть краткими и ясными, в виде конкретных целей, а не мечтаний.
Избавьтесь от страхов и границ
Какие бы цели вы перед собой ни поставили, важно сразу подумать о том, что может вам помешать. Это могут быть неуверенность в себе, неготовность идти на риск или элементарная лень. Договоритесь с собой, что в новом году от всего этого вы избавляетесь. Мысленно представьте, как все ваши страхи и препятствия исчезают, осталось только свободное пространство для того, чтобы начать жить так, как вы хотите.
Определитесь, с чего вы начнете
Сделать первый шаг — сложнее всего. Даже если все цели и формулировки готовы, оковы страхов и препятствий сняты, сдвинуться с места все равно не всегда получается. Чтобы не застрять в самом начале пути, наметьте себе планы в виде конкретных действий. Так вам будет намного легче.
Проговорите аффирмацию
Придумайте универсальную аффирмацию для всех своих намерений на будущий год. Закройте глаза, глубоко дышите и проговаривайте ее снова и снова, визуализируя все то, что должно произойти.
Ощутите легкость
Пообещайте себе относиться ко всему проще, не горячиться из-за мелочей, вдохновляться миром и радоваться моментам, все-таки жизнь построена на впечатлениях. Пусть они будут у вас яркими и приятными!
