Новогодние праздники, когда вы несколько дней находятесь в покое дома, и нет необходимости бежать на работу, могут стать прекрасной возможностью духовного роста. Более того – в один из дней вы можете запланировать и провести самые настоящие реколлекции – то есть духовное уединение, которое поможет настроить ум и душу на предстоящий год.
Вот несколько простых правил домашних реколлекций, которые доступны каждому читателю нашего блога.
Определитесь с намерением
Возможно, самая трудная часть. Когда вы понимаете, зачем вы что-то делаете, то вы уже сделали важный шаг в правильном направлении. Запишите, что вы хотите понять или получить от реколлекций, каков ваш запрос к Богу. Что вы хотите осознать, или изменить в результате? И чем конкретнее, тем лучше.
Выделите время и место
Занесите время в свой календарь или органайзер. Если у вас не будет твердого намерения прийти на это свидание с самим собой, ничего не получится. Например, хорошим вариантом может быть день, накануне Рождества – 6 января, воскресенье. Найдите место, где тихо и никто не будет вас тревожить. Если это ваш дом – прекрасно, если в дома много суеты, это может быть гостевой домик, или даже номер в гостинице за городом. Заранее решите, какие практики вы будете делать, чтобы не тратить на это время на реколлекциях. Большинство из наиболее эффективных духовных практик вы можете найти в статьях нашего блога – перечитайте их еще раз и выпишите упражнения, которые откликаются вашему внутреннему состоянию.
Планируйте
Попав в пространство для практики, приберитесь в нем, проветрите, настройте идеальную температуру (если это загородный дом или отель и из окна открывается красивый вид -это только поможет). Определитесь с пищей -желательно, чтобы она была легкой и в меру питательной. Слишком много сахара или углеводов может создавать ощущение тяжести или сонливости. Слишком много фруктов или кофеина затруднит концентрацию. Постарайтесь в этот день избегать мяса и рыбы. Приготовьте все материалы для практики — коврик, скамейку для медитации, свечу. Попросту говоря, создайте вдохновляющую окружающую среду — чтобы вам не терпелось сесть и приступить к созерцанию.
Создайте атмосферу уединения
Предупредите друзей и близких, что вы будете недоступны. Включите автоответчик, или вовсе отключите телефон. Найдите обычные часы или таймер, чтобы следить за временем, но не было при этом соблазна проверять почту или соцсети.
Напишите расписание
Напишите в блокноте расписание реколлекций, которому будете следовать в этот день. Включите в него формальную практику, время на еду и отдых, прогулки, физические упражнения, размышления, чтение. Расписание должно быть реалистичным — не слишком нагруженным, но и не позволяющим совсем расслабиться. Например:
6:30 – 7:30 Практика духовной осознанности
7:30 – 8:00 Прогулка на свежем воздухе и физические упражнения
8:00-9:00 Завтрак
9:00 – 11:00 Практика духовной осознанности сидя с перерывами на осознанную ходьбу— например, 30 минут сидя и 15 минут ходьбы
11:00 – 12:00 Прогулка и отдых
12:00 – 1:00 Обед
1:00 – 4:00 Чтение духовной литературы и Библии, ведение записей в дневнике, в перерывах — осознанная ходьба на улице и отдых
4:00 – 6:00 Медитация сидя, медитация при ходьбе или упражнения на растяжку
6:00 – 7:00 Ужин
7:00 – 9:00 Сидячая медитация и вечерняя молитва
9:00 – 10:00 Ванна перед сном
Сделайте индивидуальные реколлекции регулярной практикой
Реколлекции — основная практика для установления связи с источником мудрости. Медитация во время реколлекций позволяет расслабить и утихомирить ум и повысить вашу осознанность. Периодические реколекции — отличный способ перенастроить свою внутреннюю систему навигации, которая приведет вас к вашему наивысшему потенциалу. Они также исключительно важны для вашего ментального здоровья и благополучия.
Постарайтесь выбрать время для подобных реколлекций хотя бы 2-3 раза в году и вы увидите, как изменится ваша жизнь. Ну а чтобы освоить базовые практики духовной осознанности, рекомендуем посетить коллективные реколлекции в центре Monastic Карпаты. В феврале для женщин, в марте – для мужчин. Следите за рекламой!
