Блог

Пять рычагов для восстановления баланса в уме и теле

Пять рычагов для восстановления баланса в уме и теле

Наш мозг обладает как инструментами для избегания опасности, так и инструментами восстановления. Симпатическая нервная система запускает механизмы для защиты, включая выброс гормонов стресса, телесные реакции. К сожалению, по большей части эта система работает вхолостую. Вместо избегания реальной опасности, она пугается наших мыслей и эмоций, и не спасает, но изнашивает организм. А вот для тушения пожара стресса используется парасимпатическая нервная система. И важно уметь ее запускать вовремя.

Практика заземления для более глубокого переживания жизни

Практика заземления для более глубокого переживания жизни

Вы наверное уже заметили, что в инструкции к многим упражнениям на осознанность в начале мы визуализируем различным образом соединение нашего тела с полом или почвой. Иначе говоря, мы «заземляемся».

Это мы делаем не случайно. Дело в том, что в любой телесно-ориентированной терапии заземлению уделяется большое внимание. Собственно говоря, этот термин и означает связь с землей, чувство опоры, стабильности, способность уверенно стоять на ногах и контактировать с окружающим миром. Побочным последствием заземления является умение контролировать свои эмоциональные и умственные процессы.

Как научиться переживать жизнь, как чудо?

Как научиться переживать жизнь, как чудо?

Телесная осознанность может проявляться по разному. Но есть простой прием, чтобы начать осознавать свое тело и все, что в нем происходит. Для этого не нужно принимать «позу лотоса» и совершать сложные упражнения. Достаточно просто… закрыть глаза!

Как плохая осанка может испортить вашу жизнь

Как плохая осанка может испортить вашу жизнь

Не секрет, что у большинства людей в нашем обществе есть проблемы с осанкой. Это и неудобные столы в школе и офисе, и постоянное сидение за компьютером, а теперь еще и постоянное листание социальных сетей на смартфоне, скрючившись в кресле. Все это ведет к тем или иным искривлениям позвоночника.

Центрирование – самое простое упражнение для телесной осознанности

Центрирование – самое простое упражнение для телесной осознанности

Стресс вызывает в нашем мозгу активацию системы «бей-беги-замри» в миндалевидном теле. Регулярная стимуляция этой области вызывает устойчивое стрессовое состояние, ведущее в ряде случаев к истощению и даже депрессии. Наш стресс проявляется на уровне физиологическом – прежде всего как процесс в нашем мозге, а затем и в теле, как набор внутренних ощущений и реакций.

Эмбодимент – возвратиться к себе через «втелешение»

Эмбодимент – возвратиться к себе через «втелешение»

Это направление телесной осознанности начало оформляться относительно недавно, в 70-80- годы прошлого века. А в постсоветском пространстве появилось вообще недавно – лет 10 назад. До сих пор не существует адекватного перевода термина embodiment – воплощение не вполне точно по смыслу. Более правильным был бы искусственный конструкт «втелешение», но он звучит не слишком органично для русского языка. Что же это такое – телесная осознанность?

Радость и счастье – в каждом шаге по земле.

Радость и счастье – в каждом шаге по земле.

Уильяма Джеймса называют «отцом современной психологии». В своей книге «Принципы психологии он написал: «Способность снова и снова сознательно возвращать отвлекшееся внимание к объекту является корнем трезвости ума, характера и воли. Без этого никто из нас н может быть compos sui. Образование, которое будет способствовать развитию этого качества, станет лучшим, чему вы можете научиться».

Осознанная ходьба – благополучие в движении

Осознанная ходьба – благополучие в движении

Мы все ходим. Каждый день наматываем на своих фитнес-трекерах разное количество шагов. Медики рекомендуют минимум 10 000, но лучше больше. Однако, не все знают, что ходьба может стать удивительным инструментом, который поможет вам более глубоко переживать жизнь и достигать благополучия.

Нейробиология медитации

Нейробиология медитации

Если мы говорим о медитации, как инструменте развития благополучия, то важным становится вопрос: А как медитация влияет на наш организм, и прежде всего мозг? Как наш главный инструмент для обеспечения работы ума реагирует на те упражнения и технические приемы, которые мы изучили ранее?

Сканирование тела: инструмент управления эмоциями

Сканирование тела: инструмент управления эмоциями

Вы спросите, а какое отношение предыдущие главы имеют к развитию эмоционального интеллекта? Ну развили мы направленное и открытое внимание, научились успокаивать свой ум в однонаправленной концентрации, а что дальше? Где здесь эмоции и умение ими управлять?