Аутентичное движение - одна из практик телесной осознанности, которая позволяет вернуться в тело и встретиться с собой настоящим.
Техника аутентичного движения была создана в 70-е годы прошлого века танцовщицей Джанет Адлер, которая занималась двигательной терапией. Она родилась из психотерапевтического процесса, разработанного Мэри Старк Уайтхаус, который она называла «движением-в-глубине», и воплощала в нем энергии и образы бессознательного. Сначала это был художественный прием спонтанных танцев, а затем стал мощным инструментом личностного роста. В 1981 году Джанкет Адлер открыла Институт Мэри Старк Уайтхаус, два года спустя после смерти своего учителя.
В жизни каждого человека случается дискомфорт. Это не просто неприятное ощущение, но важный инструмент сохранения нашей жизни. Мы реагируем на боль физическую, и это иногда спасает нас от серьезной опасности. Есть заболевания мозга, при которых человек не чувствует боли - и ему приходится постоянно сохранять бдительность, чтобы не умереть от самых обычных ран. Мы страдаем, когда дорогие нам люди оказываются в беде, и это также нормальное проявление нашей человечности. Нам важно, чтобы мы сами были приняты другими людьми, были успешны и смогли реализовать свое предназначение и раскрыть таланты. Если этого не происходит, наш ум отзывается душевной болью. Пока вы живете - вы всегда будете встречаться с теми или иными ситуациями, которые вызывают боль.
Весь мир следил на минувшей неделе за эпопеей по спасению детей из затопленной пещеры в Таиланде. 23 июня группа участников юниорской футбольной команды «Дикие кабаны» вместе с тренером пропали в одной из пещер в горах. Начался ливень и вода начала затапливать нижние уровни, с трудом им удалось найти небольшую пещеру с ровной площадкой, где они долгие девять дней ждали помощи спасателей.
В каждом человеке есть два измерения его личности: Я-мыслитель и Я-наблюдатель. Первое генерирует поток мыслей и образов, отвечает за воспоминания, фантазии, суждения. Его мы называем «умом» или «разумом», это тот, кто в нас думает. Второе измерение отвечает за осознанность, оно умеет видеть процесс мышления – слова, мысли, образы, воспоминания.
Наш мозг обладает как инструментами для избегания опасности, так и инструментами восстановления. Симпатическая нервная система запускает механизмы для защиты, включая выброс гормонов стресса, телесные реакции. К сожалению, по большей части эта система работает вхолостую. Вместо избегания реальной опасности, она пугается наших мыслей и эмоций, и не спасает, но изнашивает организм. А вот для тушения пожара стресса используется парасимпатическая нервная система. И важно уметь ее запускать вовремя.
Вы наверное уже заметили, что в инструкции к многим упражнениям на осознанность в начале мы визуализируем различным образом соединение нашего тела с полом или почвой. Иначе говоря, мы «заземляемся».
Это мы делаем не случайно. Дело в том, что в любой телесно-ориентированной терапии заземлению уделяется большое внимание. Собственно говоря, этот термин и означает связь с землей, чувство опоры, стабильности, способность уверенно стоять на ногах и контактировать с окружающим миром. Побочным последствием заземления является умение контролировать свои эмоциональные и умственные процессы.
Телесная осознанность может проявляться по разному. Но есть простой прием, чтобы начать осознавать свое тело и все, что в нем происходит. Для этого не нужно принимать «позу лотоса» и совершать сложные упражнения. Достаточно просто… закрыть глаза!
Не секрет, что у большинства людей в нашем обществе есть проблемы с осанкой. Это и неудобные столы в школе и офисе, и постоянное сидение за компьютером, а теперь еще и постоянное листание социальных сетей на смартфоне, скрючившись в кресле. Все это ведет к тем или иным искривлениям позвоночника.
Стресс вызывает в нашем мозгу активацию системы «бей-беги-замри» в миндалевидном теле. Регулярная стимуляция этой области вызывает устойчивое стрессовое состояние, ведущее в ряде случаев к истощению и даже депрессии. Наш стресс проявляется на уровне физиологическом – прежде всего как процесс в нашем мозге, а затем и в теле, как набор внутренних ощущений и реакций.
Это направление телесной осознанности начало оформляться относительно недавно, в 70-80- годы прошлого века. А в постсоветском пространстве появилось вообще недавно – лет 10 назад. До сих пор не существует адекватного перевода термина embodiment – воплощение не вполне точно по смыслу. Более правильным был бы искусственный конструкт «втелешение», но он звучит не слишком органично для русского языка. Что же это такое – телесная осознанность?